2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
لذلك ، بينما اقترب عمل الكوخ الصيفي من نهايته المنطقية ، وقبل حلول العام الجديد ، لا يزال هناك الكثير من وقت الفراغ - سنعتني بأنفسنا و … نفقد الوزن من أجل احتلال أيامنا الرمادية المملة بطريقة أو بأخرى. الكوخ الصيفي المفضل. كل هذا مثل ، والحكاية تبدأ باختيار نظام غذائي معين يعزز فقدان الوزن
الأطعمة الخاطئة التي تتعارض مع فقدان الوزن
لنبدأ إنقاص الوزن المنتظم لدينا من خلال فحص ما هو موجود في ثلاجتنا وتدمير أو إعطاء أطراف ثالثة لأكل ما لا يفترض بنا أن نفقد الوزن على الإطلاق. وبالنسبة للمستقبل ، سيكون من الجيد إما تقليل حجم هذه المنتجات بشكل كبير ، أو التخلص منها تمامًا من نظامنا الغذائي ، بحيث لا يفكر الوزن الزائد في العودة إلى الوركين والمعدة.
بطل الأطعمة في محتوى السعرات الحرارية الشريرة ، التي يترسبها الوزن الزائد على أجسامنا ، أو تثير احتباس السوائل فيه ، مما يضيف لنا أرطالاً إضافية:
• الدقيق والمخبوزات المصنوعة منه (النخالة والجاودار مسموح بها ولكن بكميات قليلة فقط) ؛
• السكر (كلما قل في النظام الغذائي كان ذلك أفضل!) ، الحلويات.
• الملح (ليس من الضروري إزالته تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن يجب تقليله حقًا ، وفي وقت فقدان الوزن ، لا تأكل علب الخيار الريفي مع الطماطم المملحة) ؛
• الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة (لا توجد تعليقات هنا - من الصعب التوصل إلى شيء أكثر ضررًا) ؛
• النقانق والنقانق واللحوم المدخنة والمخللات والمعلبات.
• الأطعمة المقلية؛
• الأطعمة الدهنية جدًا (يشار إليها أيضًا بالمايونيز) أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن
في هذا الصدد ، من حيث المبدأ ، يمكن إكمال قائمة المنتجات الخاطئة. من الواضح أن الكثير من الأشياء اللذيذة لا تزال "في البحر". لكن إذا لم تكن هذه المنتجات موجودة في النظام الغذائي ، فستنتبه بالتأكيد إلى الآخرين ، وهي مفيدة جدًا ، مما سيساعدك على موازنة نظامك الغذائي حتى يصبح من الآن فصاعدًا يساهم فقط في إنقاص الوزن وتوازنه.
هذا أولا وقبل كل شيء
خضروات. لا يمكنك الاستغناء عنها إذا قررت إنقاص الوزن. تحتوي على الفيتامينات ، والعناصر النزرة ، والوقاية من العديد من الأمراض ، والألياف ، وقليلة السعرات الحرارية. سيكون جيدًا جدًا إذا ظهرت هذه الخضروات على الطاولة من كوخنا الصيفي أو قطعة أرض في الضواحي. هذه الخضار ستكون ذات فائدة كبيرة للجسم. أنت تعرف بالضبط كيف تزرعها ، وما الذي تسمده ، والماء ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد الخضروات المزروعة في منطقة الإقامة ، والتي لا يتم جلبها "من فوق التل" غير ناضجة ، لا يمكن إنكارها ، موافق.
بالنسبة للخضروات ، أود أيضًا أن أقترح أنه من الأفضل استخدامها طازجة في النظام الغذائي. يمكن أيضًا طهيها. لكن هذه الخضار تفقد بعض فيتاميناتها. لا تقلى لهم أبدا. علاوة على ذلك ، لا تأكل البطاطس المقلية. هذه نقطة مثيرة للاهتمام. يمكن أن يكون المنتج نفسه ، نفس البطاطس ، الأكثر ضررًا وفائدة لطرق الطهي المختلفة. البطاطس المخبوزة في قشر في الفرن (من الممكن أيضًا في الميكروويف) على الرف السلكي تصبح منتجًا لحرق الدهون. أي إلى الموقد التالي لدهون الجسم الداخلية. لكن البطاطس المقلية بالزيت تحتوي على دهون مسرطنة ومحتوى عالي من السعرات الحرارية وسوء امتصاصها من قبل الجسم وثقيلة بالنسبة للكبد.
الخط التالي من المنتجات التي تحتاجها لإشباع نظامك الغذائي "إلى مقل العيون" -
الفواكه والتوت … المتطلبات هي نفسها - من المستحسن أن تأتي من حديقتهم الخاصة. أن تكون طازجة ، غير معلبة ، مسلوقة ، مسكرة. من المستحسن أيضًا أن تكون ناضجة. مرتبة مع العنب والموز. فهي غنية بالسعرات الحرارية.
لا تنسى
الخضر! يحتوي على الكثير من الألياف وعمليًا لا يحتوي على سعرات حرارية. لذلك ، يمكنك أن تأكله بقدر ما تريد. وحتى منزله الريفي وأكثر من ذلك.
الآن دعنا نتحدث عن
خبز. كم يمكن أن يستهلكه أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الخبز على الإطلاق. لا يزال من الممكن تناول الجاودار أو خبز النخالة أو الخبز المحمص بكمية قطعتين يوميًا مع الطعام. يمكنك أيضًا تجفيف الخبز المقطّع إلى قطع خبز محمص في الفرن. لا يمكن ابتلاع هذه الخبز المحمص أكثر من حفنة في اليوم ، على سبيل المثال ، مع حساء الخضار أو السلطة.
الآن لنقطة مهمة.
حول اللحوم والأسماك. اللحوم مناسبة للتغذية الغذائية من أي نوع ، باستثناء الدهون الشديدة. اطرح لحم الخنزير (مؤقتًا على الأقل) ، دهن البقر ، جلد الدواجن من القائمة. الدواجن ، اللحم البقري الخالي من الدهن ، الأسماك قليلة الدسم (ليس الرنجة أو الماكريل بالتأكيد) ، البيض - كل هذا ممكن. لكننا نذكرك - فقط في شكل مسلوق ، مخبوز ، مطهي. غير مقلي! وفي اليوم ، يجب ألا يزيد أي جزء من أي نوع من منتجات البروتين الحيواني عن 200 جرام. هذه ليست نهاية موازنة نظامنا الغذائي حتى العام الجديد. دعنا نواصل الموضوع في العدد التالي.
موصى به:
سنة الخنزير 2019. طاولة العام الجديد
لقاء عام الخنزير الأصفر ، لا تنس أن هذا الحيوان يحب أن يأكل. أقترح أن تتبنى المضيفات بعض الوصفات الشيقة. الأطعمة التي تتكون منها الأطباق ستكون محببة للخنزير وفقًا للتقويم الصيني
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء الأول
ذات يوم تصفحت صفحات يوميات سكان وزوار "Asienda" ولاحظت أن موضوع فقدان الوزن بالنسبة لهم ، وبالنسبة لي لأكون صادقًا ، بعيد كل البعد عن أن يكون الأخير في اهتماماتهم. حتى مسابقة Miss Hacienda تستند إلى موقع الويب ، وبفضل ذلك سيتم تحديد الفائز بالمورد الذي لن يتمكن من زيادة الوزن حتى العام الجديد 2015. في هذا الصدد ، قررت مشاركة تجربتي مع القراء و معرفتي بطرق مختلفة لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تصحيح فقدان الوزن ، و
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء 3
إن وضع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن هو أهم شيء. نشعر بالسمنة نتيجة تناول الطعام غير السليم المختار بشكل غير صحيح. ويعمل توازنها كحافز قوي للجسم ، والذي سيحتاج بعد ذلك فقط إلى المساعدة في استقرار الوزن بطرق إضافية
اخسر الوزن دفعة واحدة
هناك طريقة رائعة لفقدان الوزن دون إرهاق الأنظمة الغذائية والتوتر. مارس تمارين التنفس! لا يعلم الجميع أن التنفس يعمل بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك. فكر في الأكثر فعالية
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء الرابع
في الدفعة الأخيرة من سلسلة المقالات حول إنقاص الوزن بنجاح قبل حلول العام الجديد ، تحدثنا عن حقيقة أن أهم شيء في إنقاص الوزن هو إعادة التفكير في نظامنا الغذائي. يمكنك بالطبع ، دون مزيد من اللغط ، أن تختار لنفسك أي نظام غذائي ، وتطبيقه ، وليس توصياتي للتغذية لفقدان الوزن. سيكون التأثير إيجابيًا أيضًا. يُنصح باختيار نظام غذائي لموعد طويل الأمد ، لمدة شهر أو أكثر ، لأن هذا سيكون أكثر توازناً من حيث المنتجات وليس "جائعًا" جدًا
