اخسر الوزن دفعة واحدة

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

هناك طريقة رائعة لفقدان الوزن دون إرهاق الأنظمة الغذائية والتوتر. مارس تمارين التنفس! لا يعلم الجميع أن التنفس يعمل بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك. دعونا ننظر في أكثرها فعالية

معلومات عامة عن تمارين التنفس

تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح - نقص الأكسجين يؤثر سلبًا على الجسم. توفر تمارين التنفس إمدادًا كافيًا من الأكسجين ، ونتيجة لذلك تتحسن عمليات التمثيل الغذائي. الأعضاء الداخلية مشبعة بالمغذيات ، ويحسن عملها ، وترتفع الحيوية.

مزايا تمارين التنفس: لا داعي لخلق ظروف خاصة ولا معدات خاصة ووقت طويل. من المهم مراقبة الانتظام وبعد أسبوع أو أسبوعين ستلاحظ اتجاهًا إيجابيًا: ستصبح الأنسجة العضلية أقوى ، وستظهر القوة ، وسيبدأ الشكل في اكتساب ملامح جذابة. بفضل تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، سيبدأ الوزن في الانخفاض.

تقنية كيغونغ

تنتشر هذه الجمباز في الصين تحت اسم "Jianfei". تُترجم إلى اللغة الروسية ، يبدو الأمر وكأنه "يفقد الدهون". يهدف المركب إلى عمل عضلات البطن التي تشارك في عملية التنفس. يتكون Qigong من 3 تمارين كافية لفقدان الوزن. دعونا نفكر في كل واحد منهم.

لوح

أثناء الاستنشاق البطيء ، يتم سحب البطن للداخل ويتم تقريب الصدر. بعد حبس النفس ، يتبعه زفير بطيء. في الوقت نفسه ، يبرز البطن إلى الأمام مع التوتر ، وينقبض الصدر. وهكذا ، تحدث حركات متموجة.

ضفدع

تحتاج إلى الجلوس على كرسي وتثبيت ساقيك على مسافة الكتفين ، مع وضع مرفقيك على ركبتيك. الأيدي في القفل: اليد اليسرى مشدودة بقبضة ، واليد اليمنى تشبك اليسار. تحتاج إلى إراحة جبهتك على هذا القفل ، وإغلاق عينيك ومحاولة الاسترخاء. بعد أن اتخذنا هذا الموقف ، بدأنا في التنفس ببطء. أولاً ، قم بالزفير مع تأخير لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استنشق - توقف ، ثم زفير طويل ، أقصى حد ممكن.

لوتس

يتم التنفس في وضعية "اللوتس" حسب المخطط. أول 5 دقائق ، يتم قياسها ببطء ، والتنفس بدون صوت ، والصدر والبطن في مكانه (لا ترتفع). 5 دقائق القادمة التنفس العميق مع "عمل" الصدر. ينتهي التمرين بالاسترخاء التام والتنفس غير المنضبط لمدة 10 دقائق.

الجمباز مارينا كوربان

تهدف هذه التقنية إلى تشكيل الجسم. يتكون من مجمع واحد. مع الاستخدام المنتظم ، يتم حرق الدهون تحت الجلد ، ويحدث فقدان الوزن دون قيود غذائية. في المجموع ، تحتاج إلى أداء 4 تمارين ، والتي تتكرر في دائرة 4 مرات. موصى به في الصباح. يقضي وقت الجمباز حوالي 20 دقيقة. النتائج مذهلة: بعد شهر ينخفض الخصر بمقدار 10 سم! استكشف مجمع مارينا كوربان. يتم إجراء جميع الأنفاس حصريًا من خلال الأنف.

1. يتم الشهيق ببطء ، مع محاولة سحب المعدة بالكامل. ازفر بسلاسة من خلال الفم. نرخي عضلات البطن وفي نهاية الزفير يجب أن يبرز. كرر - 3 ص.

2. استنشق ببطء ، محاولًا أن تملأ رئتيك تمامًا. الزفير - أيضًا من خلال الأنف على شكل زفيرين حادين. الشهيق الثاني - زفير طويل + زفيران حادان. كرر - 3 ص.

3. نقوم بثلاثة أنفاس عميقة / زفير معتاد. مشاهدة الفتحة.

4. بعد التنفس العميق ، من خلال الأنف ، قم بعمل زفير قصير ، وزفر الهواء المتبقي من خلال الفم حتى يتم ضغط الرئتين بالكامل ، يتم سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان. كرر 3 ص.

تقنية التأكسد

يختلف في تقنية ناعمة وخفيفة ، ليس له موانع للحوامل. الميزة هي الراحة في إجراء العملية ، حيث يمكنك القيام بذلك وقتما تشاء.نتيجة لممارسة الرياضة ، يتم توفير عبء على عضلات البطن ، ويتم حرق السعرات الحرارية أسرع مرة ونصف من التمرين على دراجة التمرين. لتشكيل الجسم ، يكفي تمرينان فقط.

التمرين 1

يتم إجراؤها أثناء الوقوف ، مع تباعد الساقين قليلاً. اليد اليسرى في الأعلى ، ومعصمها ممسكة باليمين ، والحوض مدفوع للأمام. نمد أذرعنا إلى اليمين. في هذا الوقت ، "الشهيق مع المعدة" ، الزفير اعتباطي. نغير موضع اليدين من اليسار إلى اليمين ونكرر كل شيء وفقًا لذلك في صورة معكوسة. ونتيجة لذلك ، ينخفض حجم الخصر ، ويفقد الوركين والبطن الوزن.

تمرين 2

نجلس على كرسي ، والقدمان والركبتان متصلتان. ضع يدك اليسرى في التركيز على ظهر المقعد (نضعها خلف الظهر ونستريح). ارفع الشخص الأيمن لأعلى ، انعطف يسارًا. نسحب أيدينا في اتجاه الحركة ، لا نميل الجسم ، نحاول أن نبقيها مستقيمة. استنشق ، زفر ، عد بسلاسة إلى الموضع الأصلي. يهدف هذا التمرين إلى تصحيح الوضع ، ويضع ضغطًا على عضلات البطن / الظهر ، ويساعد على إنقاص الوزن ، واستعادة نحافة الشكل.

نوصي كل من يريد أن يرتب قوامه أو يحسن صحته أن يقوم بتمارين التنفس!