2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
إن وضع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن هو أهم شيء. نشعر بالسمنة نتيجة تناول الطعام بشكل غير صحيح. وتوازنها بالتحديد هو الذي يعمل كحافز قوي للجسم ، والذي بعد ذلك سيحتاج فقط إلى المساعدة في استقرار الوزن بطرق إضافية
الأطعمة الأخرى التي تساهم في نظام غذائي متوازن
لا تنسَ الأطعمة الصحية والخاصة الأخرى التي سيكون من الجيد تضمينها في نظامك الغذائي. هذه هي الحبوب والحبوب والبقوليات. بالمناسبة ، البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، الفاصوليا ، البازلاء) للنساء اللواتي لا يحبون اللحوم مناسبة كطبق نباتي بروتيني. وستكون الحبوب مختلفة - الدخن والأرز (ويفضل أن يكون غير مصقول) والشعير اللؤلؤي (الحبوب بشكل عام لجمال الإناث) والحنطة السوداء والشوفان أو الشوفان وغيرها. يُنصح بطهيها فقط ، وليس الإفراط في طهيها. والأفضل ليس بالحليب بل بالماء دون إضافة الزبدة والسكر.
هناك عدد من الأطعمة التي يعتبرها العلماء خلايا دهنية تحت الجلد تحرق الدهون. هناك حوالي مائة من هذه المنتجات. من بينها أشياء غريبة للغاية ، لا يمكننا الوصول إليها بسهولة. وسأقترح ما هو معروف لنا. سيكون من الجيد أيضًا إدخالها في نظامك الغذائي. وإذا أمكن ، وتنمو في كوخك الصيفي.
حارقات الدهون هي:
• جميع البروتينات ، بما في ذلك الأطعمة النباتية ، لأن الجسم ينفق الكثير من السعرات الحرارية في عملية الهضم ؛
• الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والخردل.
• بعض التوابل ، مثل القرفة والزنجبيل ، لها خصائص مماثلة.
• الشاي الأخضر (عنصر أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى حرق الدهون الداخلية).
• العديد من الفواكه مثل الأناناس والكيوي والحمضيات وحتى التفاح العادي.
• بعض أنواع الخضر والخضروات ، مثل البطاطس المخبوزة في قشرها ، والكرفس ، والبروكلي ، وجميع أنواع الملفوف ، والكوسا ، والثوم.
• تعتبر المياه جزء لا يتجزأ من أي غذاء بما في ذلك حرق الدهون.
الماء في نظامنا الغذائي
أود أن أسهب في الحديث عن الماء بمزيد من التفصيل ، لأنه بدونه لن ينجح في إنقاص الوزن ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. من المفترض أن تشرب مع أي نظام غذائي (على الرغم من وجود ما يسمى بالحمية "الجافة" التي تحتوي على الحد الأدنى من السوائل ، إلا أن خبراء التغذية لا ينصحون باستخدامها) من الماء النقي بكمية لترين. وفي الموسم الحار ، أكثر في الصيف - ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم.
ونحن نؤكد. لا يمكن استبدال الماء بالعصائر والشاي بدون سكر والكفير وسوائل أخرى. تأتي هذه المشروبات كمكمل لحجم الماء في اليوم. اشرب أكبر كمية من الماء في الصباح حتى السادسة مساءً ، عندما تعمل الكلى في وضع مُحسَّن. واتركي جزءًا صغيرًا جدًا للمساء حتى تنام بهدوء بالليل.
لجعل شربه ليس مملاً ، يمكنك تحمض الماء بعصير الليمون وخل التفاح (ملعقة صغيرة في كوب من الماء) والإصرار على جذر الزنجبيل. لكن يجب أن تشربه. سوف يساعدك على إنقاص الوزن في وقت أقرب بكثير مما تتوقع.
محتوى السعرات الحرارية في طعامك
نصيحة مهمة للغاية هي الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة الخاصة بك. يوصي خبراء التغذية في وقت إنقاص الوزن بأن في المتوسط أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يلتزمون باستهلاك ما لا يزيد عن 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم. ماذا يعني؟
لفهم نظام القيم هذا ، يجب عليك طباعة جداول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة ، والتي يمكنك من خلالها تكوين قائمتك اليومية ودراستها بعناية.
من الفائدة ، احسب ، بناءً على كتلة الأطعمة ومحتواها من السعرات الحرارية ، كم عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها يوميًا حتى اليوم؟ أضمن ثلاثة آلاف لا أقل بما في ذلك السكر والكعك والكعك بالفطائر.
أنت الآن بحاجة إلى تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لا أكثر. تعرف على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على الطاولة وقم فقط بإعداد قائمة بها. يجب أن تحتوي القائمة منخفضة السعرات الحرارية على 4-5 وجبات في اليوم. كل كمية لا تزيد عن 200 جرام ، على الرغم من أنه يمكن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في وقت واحد أو أكثر ، على سبيل المثال ، نفس الخضر أو الخيار ، الذي لا "يزن" أي شيء من السعرات الحرارية عمليًا.
من الضروري محاولة التأكد من أن كل وجبة تختلف في تكوين الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة عن الوجبة السابقة. على سبيل المثال ، في الصباح يمكن أن يكون طبق من الحبوب ، أو الفاكهة في الغداء ، أو البروتين في الغداء ، أو الفواكه المجففة أو الخضار الطازجة في وجبة خفيفة بعد الظهر ، أو في المساء ، سلطة أو طبق ألبان ، على سبيل المثال ، الكفير أو الزبادي أو القليل من الكوخ. جبنه.
وبالتالي ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة خلال اليوم 200-300 سعرة حرارية من حيث السعرات الحرارية. هذه هي الطريقة التي يتم بها تجميع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن تقريبًا. تحتاج إلى الالتزام به حتى يستقر الوزن وقاعدته.
موصى به:
سنة الخنزير 2019. طاولة العام الجديد
لقاء عام الخنزير الأصفر ، لا تنس أن هذا الحيوان يحب أن يأكل. أقترح أن تتبنى المضيفات بعض الوصفات الشيقة. الأطعمة التي تتكون منها الأطباق ستكون محببة للخنزير وفقًا للتقويم الصيني
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء الأول
ذات يوم تصفحت صفحات يوميات سكان وزوار "Asienda" ولاحظت أن موضوع فقدان الوزن بالنسبة لهم ، وبالنسبة لي لأكون صادقًا ، بعيد كل البعد عن أن يكون الأخير في اهتماماتهم. حتى مسابقة Miss Hacienda تستند إلى موقع الويب ، وبفضل ذلك سيتم تحديد الفائز بالمورد الذي لن يتمكن من زيادة الوزن حتى العام الجديد 2015. في هذا الصدد ، قررت مشاركة تجربتي مع القراء و معرفتي بطرق مختلفة لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تصحيح فقدان الوزن ، و
اخسر الوزن دفعة واحدة
هناك طريقة رائعة لفقدان الوزن دون إرهاق الأنظمة الغذائية والتوتر. مارس تمارين التنفس! لا يعلم الجميع أن التنفس يعمل بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك. فكر في الأكثر فعالية
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء 2
لذلك ، بينما اقترب عمل الكوخ الصيفي من نهايته المنطقية ، وقبل حلول العام الجديد ، لا يزال هناك الكثير من وقت الفراغ - سنعتني بأنفسنا و … نفقد الوزن من أجل احتلال أيامنا الرمادية المملة بطريقة أو بأخرى. الكوخ الصيفي المفضل. كل هذا مثل ، والحكاية تبدأ باختيار نظام غذائي معين يعزز فقدان الوزن
اخسر الوزن قبل حلول العام الجديد. الجزء الرابع
في الدفعة الأخيرة من سلسلة المقالات حول إنقاص الوزن بنجاح قبل حلول العام الجديد ، تحدثنا عن حقيقة أن أهم شيء في إنقاص الوزن هو إعادة التفكير في نظامنا الغذائي. يمكنك بالطبع ، دون مزيد من اللغط ، أن تختار لنفسك أي نظام غذائي ، وتطبيقه ، وليس توصياتي للتغذية لفقدان الوزن. سيكون التأثير إيجابيًا أيضًا. يُنصح باختيار نظام غذائي لموعد طويل الأمد ، لمدة شهر أو أكثر ، لأن هذا سيكون أكثر توازناً من حيث المنتجات وليس "جائعًا" جدًا
