2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
الصورة: subbotina / Rusmediabank.ru
يضحك سكان الصيف الراسخون داخليًا على فتيات المدينة ، ويتساءلون لماذا ينفقون الأموال على بطاقات النادي في صالات رياضية النخبة؟ اللياقة البدنية في البلاد نشاط بدني فعال ، وحتى مع الاستفادة من مؤامرة شخصية! هل تحمل الشتلات والماء؟ هل تستخدم مجرفة ومجرفة؟ يميل؟ هل تجلس القرفصاء؟ هذا يعني أن جميع العضلات تعمل ، وأن السعرات الحرارية تنفق ، والجسم يفقد الوزن. باختصار ، صدمة أجزاء من اللذة والمنفعة: الحصاد في طريقه ، والجسد في حالة جيدة! خاصة إذا تم التعامل مع الأمر بشكل منهجي وكفء.
مزايا لياقة الكوخ الصيفي هي الكتلة.
أولا ، إنه واسع. هذه ليست شقة في المدينة بالنسبة لك ، حيث تقلق بين الحين والآخر أنه أثناء التأرجح بقدمك سوف تلمس قطعة من الأثاث.
ثانيًا ، في الهواء الطلق ، والذي يُعرف بأنه أفضل طريقة لحرق الدهون.
ثالثًا ، اتساع نطاق الاحتمالات. يمكنك قصر نشاطك البدني على رعاية الأسرة. أو يمكنك ركوب الدراجة ، أو الركض على التضاريس الوعرة ، أو ممارسة الجمباز على العشب أمام دارشا ، أو السباحة في خزان قريب.
رابعا ، مجموعة واسعة من المعدات الرياضية. يمكنك إحضار الدمبل ، كرة اللياقة ، القفز على الحبل ، كرة الجمباز من المنزل ، أو يمكنك استخدام أدوات الحديقة (مجرفة ، مجرفة) ، مقاعد البدلاء ، صنع شريط أفقي في قطعة الأرض الخاصة بك.
الخامس ، على انفراد. توضع بشكل مريح خلف سياجها وتعرف بنفسك على القطار. لن يلقي أحد نظرات جانبية عليك ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية أو في استاد المدينة.
سادسا ، مرح. في أي دارشا يوجد منفذ واحد على الأقل غير طبيعي. هذا يعني أنه يمكنك تشغيل الموسيقى والتدريب بالقيادة أو بهدوء على إيقاعاتك المفضلة التي تتناسب مع حالتك المزاجية.
سابعا ، بطريقة عائلية. في البلد ، يمكنك إشراك جميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك الأطفال ، في النشاط البدني. سيجد الجميع شيئًا يفعلونه وستكون هناك مساحة كافية للجميع! يمكنك حتى تجهيز ملعب لكرة الطائرة أو كرة السلة ، أو إعداد طاولة تنس الطاولة.
من أجل أن يتم تحفيز اللياقة البدنية في الكوخ الصيفي بشكل صحيح ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
1. اختر نشاطا بدنيا ترضيك. إذا كنت تحب البستنة أكثر ، افعلها. إذا كانت مهنتك عبارة عن أسرة زهور - فلا تحرم نفسك من المتعة. إذا لم تكسر الأسرة في دارشا على الإطلاق ، فافعل ذلك بحبل أو دمبل. إذا لم تكن التمارين القوية مناسبة لك ، فركز على اليوجا المدروسة. إن أجواء الكوخ الهادئة هي الأنسب للتمرين الساكن على سجادة منتشرة في حديقة مُعتنى بها جيدًا.
2. لبس للأنشطة الرياضية. لا ترتدي ملابس قديمة فضفاضة. في ذلك ، ليست هناك حاجة لإجهاد معدتك ومراقبة الموقف الخاص بك. هذه الملابس ترتاح وتخفي عيوب الشكل بشكل ماكر. لكن من تمزح بهذه الطريقة؟ إلا نفسك. قميص بدون أكمام وشورت كزي كوخ صيفي بأفضل طريقة من الانضباط وتحفيزك على ممارسة الرياضة.
3. احتفظ بمفكرة عن لياقتك في الهواء الطلق. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو ملفًا إلكترونيًا. سجل فيه نتائجك (قياسات الأحجام ، مؤشرات المقاييس الأرضية) ، أنواع النشاط البدني الذي تمارسه ، وربما صورك. ستساعد هذه السجلات في تتبع ديناميكيات فقدان الوزن ، وفهم أفضل لما يساهم بالضبط في الحصول على نتيجة إيجابية ، وستقوم الصورة أيضًا بتصور ذلك.
لكن أهم شيء في لياقة الكوخ الصيفي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم الإضرار بنفسك. بعد كل شيء ، كم مرة يحدث أنه بعد عطلة نهاية أسبوع صادمة في البلد ، لا يمكنك تقويم ظهرك ، ويؤلمك الجلوس على الأرداف ، ولا تشعر بذراعيك أو ساقيك. لمنع حدوث ذلك ، اتبع هذه القواعد.
1. قبل العمل على الأسرة ، تأكد من الإحماء. يجب أن تكون العضلات مستعدة للعمل البدني. تنفس بعمق لتبدأ. اركض واقفز في مكانك ، وأدر رأسك ، ولوح بيديك ، وأمِل جذعك إلى اليمين واليسار ، واجلس القرفصاء. سيحميك الإحماء من تمزق الظهر والأضرار التي تلحق بمجموعات العضلات العاملة. الآن ابتسم وابدأ العمل.
2. عند حمل الأوزان (علبة سقاية أو دلو سماد) ، قم بتغيير يدك العاملة ، وإذا أمكن ، وزع الحمولة على كل من اليد اليمنى واليسرى. ارفع الحمل نفسه بجسمك كله على ركبتيك مثنيتين ، وليس بظهر سفلي واحد على ذراع مستقيم. هذا سيوفر العمود الفقري من الحمل الزائد.
3. لا تجلس القرفصاء على الأسرة. هذا يضر مفاصل الركبة بشدة ويضيق الأوردة في مكانين: الركبة وثني القدم. يمكن أن تكون الدوالي من النتائج غير السارة لهذه الحالة. من الأفضل استخدام كرسي منخفض أو وسادات للركبة لإزالة الأعشاب الضارة بحيث يمكنك الوقوف على أربع.
4. لا تنحني على السرير لفترة طويلة. هذا ضار بشكل خاص لارتفاع ضغط الدم أو خلل التوتر العضلي الوعائي. بدل كل 30-40 دقيقة من البستنة مع الراحة في وضع أفقي مع رفع قدميك.
5. تجنب اللياقة البدنية داخا تحت أشعة الشمس الحارقة. اختر ساعات الصباح أو المساء لممارسة النشاط البدني أو المناطق المظللة في الممتلكات الخاصة بك.
6. اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على رطوبتك. هذا محفوف بانخفاض الكفاءة من المجهود البدني وضربة الشمس.
7. لكن الأهم ، لا "تغتنم" محاولات بلدك بعشاء وفير. تذكر أنه لم يقم أحد بإلغاء صيغة إنقاص الوزن "يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من الكمية المستهلكة".
موصى به:
سلبيات الأسوار العالية جدا في البلاد
يبدو أن السور العالي بالنسبة للعديد من سكان الصيف هو معقل حقيقي للمصداقية ، ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذا وبعض المزايا الأخرى ، فإن هذه الأسوار لا تخلو من عيوب معينة ، وبالمناسبة ، هذه العيوب ليست قليلة جدًا! علاوة على ذلك ، قد تنتهك الأسوار المرتفعة في بعض الأحيان الحقوق والمصالح المشروعة للجيران! فلماذا ، في بعض الحالات ، يكون من المنطقي حقًا التخلي عن سياج مرتفع جدًا؟
شريحة جبال الألب - المناظر الطبيعية الجبلية في البلاد
تعد شريحة جبال الألب أو الحديقة الصخرية أحد مكونات تصميم المناظر الطبيعية. منطقة جبلية تحاكي المناظر الطبيعية الجبلية ، حيث تزرع النباتات المميزة لحزام جبال الألب
أنواع اللياقة في الدولة وفوائدها
فقط الشخص الذي يمتلكها لا يحلم بالداشا. بعد كل شيء ، من الرائع الهروب من المدينة المتربة إلى قرية هادئة في الضواحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، والاختباء من العالم بأسره خلف سياج لطيف ، والتقاط النعناع في الحديقة وصنع موهيتو منه ، ثم الاستلقاء بكوب. من مشروب بارد على كرسي تشمس. بعد ذلك بقليل ، بعد التخلص من كل صعوبات أسبوع العمل ، ليس من الخطيئة إزالة الأعشاب الضارة التي احتلتها خلال الأيام الخمسة الماضية من غيابك. باختصار ، افعل ما يسمى بـ agrofitness
اللياقة البدنية مع الأطفال في الدولة
ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة للطفل من إجازة يقضيها في منزل ريفي؟ هنا لديك هواء نقي ، ومساحة ، وأطفال الجيران ، الذين يمكنك لعب الكرة معهم من الصباح إلى المساء ، وبركة يمكنك أن ترش فيها. وأيضًا ، عند إرسال طفل إلى البلد ، لا داعي للقلق بشأن عواقب التأقلم. بعد كل شيء ، كقاعدة عامة ، لا تقع البيوت الصيفية بعيدًا عن مكان الإقامة الرئيسي ، ولن يضطر طفلك الصغير إلى التعود على التغيير في البيئة المناخية. ومع ذلك ، ليس كل الأطفال الحديثين
حبل القفز المنزلي للياقة البدنية
إذا كنت تبحث عن تمارين للياقة البدنية البسيطة في المنزل ، فتأكد من الانتباه إلى الحبل المعتاد ، والذي ربما يكون موجودًا في مكان ما في الحضانة. يمكن أن يساعدك حبل القفز على استعادة الشكل بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة
