2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
إذا كنت تبحث عن تمارين للياقة البدنية البسيطة في المنزل ، فتأكد من الانتباه إلى الحبل المعتاد ، والذي ربما يكون موجودًا في مكان ما في الحضانة. يمكن أن يساعدك حبل القفز على استعادة الشكل بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة
في الآونة الأخيرة ، أصبحت تمارين الحبال (المعروفة باسم "القفز") أكثر شيوعًا وتم تضمينها في العديد من برامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن. لكن ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية بشكل منتظم. يمكن استخدام الحبل في المنزل ، ويفضل في الشارع بعد المشي أو الركض. بالمناسبة ، من الجيد جدًا الجمع بين القفز مع الركض الخفيف أو المشي الاسكندنافي: ركضنا أو مشينا قليلاً ، ثم قفزنا قليلاً من أجل التغيير. سيعطي هذا المزيج نتائج ملموسة في فقدان الوزن.
فوائد التخسيس
إذا كنت تستخدم مثل هذه المعدات لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم (بمعدل 90 قفزة في الدقيقة) ، فيمكنك حرق ما يصل إلى 200 سعر حراري. أخبار جيدة! ومع ذلك ، يمكن ملاحظة فقدان الوزن بوتيرة أبطأ. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حبل القفز شيئًا مناسبًا وبأسعار معقولة ولا يشغل مساحة كبيرة مثل ، على سبيل المثال ، جهاز المشي أو دراجة التمرين. من المفيد بشكل خاص القفز في الهواء النقي. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك في الريف قبل الإفطار أو أثناء النهار. حتى القفزات الصغيرة تساعد في شد الأطراف المتيبسة من العمل الرتيب.
اللياقة البدنية بحبل نط هي الخيار الأفضل لمن يحلمون بالتخلص من الدهون الزائدة في الساقين والفخذين - وهي من أصعب المناطق. يمكنك تعزيز التأثير من خلال الجمع بين القفز والتمرين على دراجة ثابتة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن ركوب الدراجة العادية أو الركض سيفي بالغرض. ومع ذلك ، حتى بدون مثل هذه التمارين الإضافية ، يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى نتائج في غضون أسبوعين.
فائدة للصحة
أظهرت الدراسات أن قفز الحبل أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الجري ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، لا ترغب حقًا في الركض عندما يكون الطقس سيئًا بالخارج. ومع وجود حبل ، هذه المشكلة ليست رهيبة: يمكنك القفز في الداخل. يدعم أطباء القلب بشدة تمارين الحبال المعتدلة باعتبارها تمرينًا جيدًا للقلب للحفاظ على صحة القلب.
قفز الحبل لا يخفف الوزن الزائد فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الصحة بشكل عام: فهو ينمي العضلات ، ويحسن أداء الدورة الدموية ، ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم وهو مفيد. الوقاية من الدوالي. لذلك ، تعتبر اللياقة باستخدام حبل النط حلاً ممتازًا لتقوية والحفاظ على صحة الجسم بالكامل. من المفيد إكمال هذه التمارين مع الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب لفقدان الوزن.
قواعد التمرين
يُنصح ببدء الدراسة بسلاسة ، مع عدد قليل من القفزات منخفضة الكثافة. تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس - إذا كان من الصعب أداء القفزات ، فأنت بحاجة إلى التوقف وإعطاء الجسم قسطًا من الراحة. لا تحتاج للقفز عالياً - ليست هناك حاجة لذلك. ستكون القفزات المنخفضة ذات الشدة المعتدلة فعالة جدًا. يجب الحفاظ على الجذع في وضع واحد ، مع إجهاد الساقين والساعدين والمعصمين فقط. في هذه الحالة ، سيكون القفز أكثر فاعلية لفقدان الوزن. تحتاج إلى القفز بملابس مريحة وأحذية رياضية ، أو يمكنك فقط حافي القدمين.
من المهم عدم ترك التدريب والقيام به بشكل منتظم وصحيح. يمكن زيادة وتيرة القفزات تدريجياً. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، قفز لمدة 3-5 دقائق ، ثم أكثر وأكثر ، وبذلك يصل وقت التدريب إلى 30 دقيقة. لتحقيق الكفاءة ، من المفيد الجمع بين التمارين وأيام الصيام ، واتباع نظام غذائي صحي. لذلك سيأتي فقدان الوزن بشكل أسرع.من المهم أن نفهم أن نط الحبل هو حمل على الجسم يتطلب قوة معينة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار نظام غذائي دون خفض مستويات السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، وإلا فقد لا تكون الطاقة اللازمة للتدريب كافية.
دقة اختيار الحبل
إذا لم يتم العثور على الحبال في المنزل ، فيمكنك شراء واحدة جديدة من أي متجر رياضي. انها رخيصة جدا. من الأفضل تفضيل نموذج بسلك مطاطي أو PVC. إذا كانت رائحة المنتج قوية جدًا وغير سارة ، فهذا يعني أنه مصنوع من مواد سامة ومنخفضة الجودة. للتأكد ، تحتاج إلى فحص توصيلات السلك والمقبض ، وسحبها ، والتحقق من القوة. يجب ألا يكون هناك فواصل أو سحجات على سطح مواد الحبل.
الطول هو أحد أهم المعايير. يجب أن يتم اختيارها بالنسبة لطولها. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 1.5 متر ، فإن الحبل يصل إلى 1.8 متر مناسب ؛ الناس من 150-175 م - 2 ، 5-2 ، 8 م على التوالي ؛ أولئك الذين يبلغ ارتفاعهم 170-180 يحتاجون إلى التركيز على طول 3 أمتار ؛ وللناس طوال القامة (من 185 وما فوق) ، فإن حبال القفز التي يزيد طولها عن 3.5 متر مناسبة ، وإذا أمكن ، فمن الأفضل تجربة الحبل في المتجر مباشرةً. منتجات مريحة للغاية مع حساب عدد القفزات ، والتي يتم إجراؤها على جهاز استشعار مدمج في المقبض.
موصى به:
شاي كوبورسكي. الإنتاج المنزلي
السعر في المتاجر لهذا المشروب مرتفع للغاية. وفقًا لمصادر مختلفة ، فهي تتراوح من 150 إلى 300 روبل لكل عبوة تزن 100 جرام. يمكنك أيضًا صنع شاي Koporye في المنزل. سيتطلب ذلك مواد خام عالية الجودة وصبرًا ورغبة في إتقان مهنة جديدة
كيف تختار مطهرًا للعلاج المنزلي؟
بناء منزلك هو أمر مثير للغاية وممتع للغاية. هذا فقط لكي يعمل منزلك الحبيب بأمانة لأطول فترة ممكنة ، من المهم اختيار مطهر جيد وعالي الجودة لمعالجته. تسعدنا عدادات المتاجر الحديثة دائمًا بوفرة مجموعة متنوعة من المطهرات ، ولكن كيف تحدد أيها سيكون الأفضل؟
اللياقة البدنية في البلاد
يضحك سكان الصيف الراسخون داخليًا على فتيات المدينة ، ويتساءلون لماذا ينفقون الأموال على بطاقات النادي في صالات رياضية النخبة؟ اللياقة البدنية في البلاد نشاط بدني فعال ، وحتى مع الاستفادة من مؤامرة شخصية! هل تحمل الشتلات والماء؟ هل تستخدم مجرفة ومجرفة؟ يميل؟ هل تجلس القرفصاء؟ هذا يعني أن جميع العضلات تعمل ، وأن السعرات الحرارية تنفق ، والجسم يفقد الوزن. باختصار ، صدمة أجزاء من اللذة والمنفعة: الحصاد في طريقه ، والجسد في حالة جيدة! خاصة إذا تم تناول الأمر بشكل منهجي و
اللياقة البدنية مع الأطفال في الدولة
ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة للطفل من إجازة يقضيها في منزل ريفي؟ هنا لديك هواء نقي ، ومساحة ، وأطفال الجيران ، الذين يمكنك لعب الكرة معهم من الصباح إلى المساء ، وبركة يمكنك أن ترش فيها. وأيضًا ، عند إرسال طفل إلى البلد ، لا داعي للقلق بشأن عواقب التأقلم. بعد كل شيء ، كقاعدة عامة ، لا تقع البيوت الصيفية بعيدًا عن مكان الإقامة الرئيسي ، ولن يضطر طفلك الصغير إلى التعود على التغيير في البيئة المناخية. ومع ذلك ، ليس كل الأطفال الحديثين
تعفن حبل بنجر السكر
يهاجم تعفن الجذور جذور البنجر خلال مرحلة التخزين الشتوي للمحاصيل الجذرية المحصودة. في الوقت نفسه ، تبدأ عملية الاضمحلال في الخريف. ينتج مرض ضار عن أكثر أنواع البكتيريا والفطريات تنوعًا. في أغلب الأحيان ، تتأثر المحاصيل الجذرية القديمة والصغيرة بتعفن كاغات. يصبح البنجر المصاب غير مناسب سواء للأكل أو للمعالجة ، لذلك من المهم للغاية منع تطور هذا المرض الخطير
