2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
الصورة: goodluz / Rusmediabank.ru
فقط الشخص الذي يمتلكها لا يحلم بالداشا. بعد كل شيء ، من الرائع الهروب من المدينة المتربة إلى قرية هادئة في الضواحي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، والاختباء من العالم بأسره خلف سياج لطيف ، والتقاط النعناع في الحديقة وصنع موهيتو منه ، ثم الاستلقاء بكوب. من مشروب بارد على كرسي تشمس. بعد ذلك بقليل ، بعد التخلص من كل صعوبات أسبوع العمل ، ليس من الخطيئة إزالة الأعشاب الضارة التي احتلتها خلال الأيام الخمسة الماضية من غيابك. باختصار ، افعل ما يسمى بـ agrofitness.
ومع ذلك ، فإن النشاط البدني المتاح في الدولة لا يقتصر على أعمال الحدائق. وبالحديث عن أنواع اللياقة المتاحة أثناء إقامتك في الدولة ، يمكنك تقسيمها بشكل مشروط إلى مجموعتين كبيرتين. المجموعة الأولى تشمل agrofitness التي سبق ذكرها ، أي كل هذا النشاط البدني المرتبط بالعمل بالقرب من الأرض: حمل الصناديق مع الشتلات ، وعلب الري بالماء لسقي الشتلات ، ودلاء الأسمدة ، والانحناء والقرفصاء أثناء إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة ، وما إلى ذلك. ميزة هذا النوع من التدريب هي أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، كما لو كان بينهما. لا تحتاج إلى حساب عدد الأساليب لإكمال عناصر العمل. أنت تقوم بعمل البستنة المخطط له. نتيجة لذلك ، تحصل على مكافأة مزدوجة: الأسرة مرتبة ، وتحافظ على لياقتك. بالمناسبة ، يمكن أن يصل استهلاك الطاقة لكل ساعة في نهج اللياقة البدنية إلى 1000 كيلو كالوري.
بالنسبة للمجموعة الثانية من أنواع لياقة الكوخ الصيفي ، فإننا ندرج النشاط البدني غير المرتبط بأعمال الحديقة:
1. المشي متاح للأشخاص من جميع الأعمار والأحجام. يمكنك المشي على طول طريق ريفي أو حول بركة خلابة أو على طول مسارات الغابات. كل 30 دقيقة من هذا المشي ، يتم حرق حوالي 200 سعرة حرارية.
2. الركض - مناسب لعشاق تمارين القلب ، بالمناسبة ، الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن. حافظ على مسار آمن للركض في المنطقة المجاورة واركض للحفاظ على صحتك. لمدة 30 دقيقة من الجري المستمر ، تفقد ما يصل إلى 400 سعرة حرارية. إذا وجدت صعوبة في الجري باستمرار ، فتبادل بين المشي والجري. سوف تفعل نفس الشيء.
3. ركوب الدراجات مناسب لأصحاب الدراجات ومحبي النسيم. خطط لطريق مثير للاهتمام مقدمًا. بعد كل شيء ، تمنحك سرعة الحركة على الدراجة فرصة للتحرك لمسافات أكثر إثارة للإعجاب من المشي على الأقدام أو الركض. ولكن في الوقت نفسه ، فإن ركوب الدراجات يحرق الدهون بشكل أقل كثافة من نفس الركض. ومع ذلك ، يمكنك زيادة كفاءة ركوب الدراجات عن طريق اختيار طريق عبر البلاد من شأنه أن يدفعك أكثر من الركوب في السهل. يمكن أن يكون البديل للدراجة ، حسب تفضيلاتك ، لوح تزلج أو زلاجات مضمنة.
4. السباحة في المسبح (إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك واحد) أو في المياه المفتوحة ستجلب أيضًا الكثير من الفوائد للشكل والمتعة للروح. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة في الهواء النقي عنصرًا فعالًا في تصلب الجسم وتنشيط الدورة الدموية. ومع ذلك ، في الخزانات المفتوحة ، من الأفضل الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية المائية ، حيث يمكن أن يتناثر الجزء السفلي من شظايا الزجاج وغيرها من الأشياء غير الآمنة.
5. الألعاب الرياضية الجماعية مناسبة لأسرة كبيرة أو جيران ودودين في الدولة.بناءً على اهتماماتك ، يمكنك تجهيز ملعب مشترك لكرة السلة أو الكرة الطائرة ، وملعب كرة قدم ، وملعب تنس ، وطاولة تنس صغيرة ، إلخ.
6. ستكون الفصول على الشريط الأفقي مفيدة لجميع أفراد الأسرة. إنه لأمر جيد إذا كان هناك مثل هذه الوحدة الرياضية في الكوخ الصيفي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك الكثير من الأفكار لتجهيز شريط أفقي في البلد من مواد الخردة.
7. الجمباز ممتع ومفيد. اختر منطقة مظللة على العشب الناعم. احصل على سجادة لهذه الممارسات. يمكنك إحضار بعض الأدوات الرياضية البسيطة إلى دارشا: الدمبل ، الكرة ، حبل القفز ، بدلاً من قضيب الجسم ، يمكنك استخدام مقبض طويل من مجرفة أو مجرفة ، ستكون لعبة كرة القدم مفيدة أيضًا في البلد. هذا الأخير مفيد جدًا للاستخدام بدلاً من الكرسي. سيكون عمودك الفقري ممتنًا لك! يمكن أن يكون ظهر المقعد بمثابة دعم لعمليات الدفع. يمكنك اختيار تمارين الجمباز في البلد حسب ذوقك. من الفعّال للغاية تبديل المجموعات الرياضية من عناصر القلب (القفز والجري) والديناميكية (التمارين الرياضية) والتمارين الثابتة (عناصر اليوجا) والقوة (الدمبل والأوزان الأخرى) والتمدد (التمدد).
8. بالنسبة للرجال ، يمكن التوصية بالتجديف على الماء باعتباره مركزًا للياقة البدنية في الصيف. اصطحب سيداتك في جولة بالقارب حول الخزان المحلي. وهم سعداء ومفيدون لك.
أيًا كان نوع اللياقة البدنية في الكوخ الصيفي الذي تختاره ، لا تنسَ السلامة. قبل التدريب الرياضي دائمًا بالإحماء ، اشرب الماء كل 15-20 دقيقة من الفصل ، وتجنب المناطق المفتوحة في الطقس المشمس الحار ونظم نظامك الغذائي. املأ نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه المتوفرة في الدولة. وبعد ذلك ستقضي وقتك في دارشا بكل سرور واستفادة!
موصى به:
تخزين الأدوات في الدولة
تعتبر أدوات التخزين في الدولة مهمة مهمة ، لأنه فقط مع التخزين المناسب والصيانة الدقيقة للمعدات ، ستستمر لسنوات عديدة دون أن تفقد فعاليتها ووظائفها
كيف يتم التعامل مع العفن في الدولة؟
العفن عبارة عن كمية كبيرة من الفطريات المجهرية التي تشبه البلاك. وتظهر هذه اللويحة بشكل أساسي على الأسطح الرطبة ، على التوالي ، فإن زيادة الرطوبة في الغرفة التي تعتبر السبب الرئيسي لحدوثها. يعتبر العفن خطيراً ليس فقط لقدرته على تدمير مواد التشطيب والبناء ، ولكن أيضاً لقدرته على إحداث عدد من الأمراض الخطيرة لدى البشر
بركة اصطناعية في الدولة
كم هو رائع الجلوس في زاوية منعزلة في يوم صيفي حار والاستماع إلى نفخة الماء ، والانغماس في الصفاء والسكينة. في تحسين منطقة الضواحي ، تلعب المياه دورًا مهمًا. إذا سمحت المنطقة بذلك ، يتم ترتيب البرك في الحديقة ، والتي يمكن أن تلعب وظيفة تزيينية بحتة وتكون مكانًا لتربية الأسماك أو السباحة. هناك العديد من الأفكار لإنشاء جسم مائي على قطعة أرض شخصية ، حتى لو كانت المنطقة صغيرة للغاية. يمكن ترتيب البركة حتى في مصاصة صغيرة
اللياقة البدنية في البلاد
يضحك سكان الصيف الراسخون داخليًا على فتيات المدينة ، ويتساءلون لماذا ينفقون الأموال على بطاقات النادي في صالات رياضية النخبة؟ اللياقة البدنية في البلاد نشاط بدني فعال ، وحتى مع الاستفادة من مؤامرة شخصية! هل تحمل الشتلات والماء؟ هل تستخدم مجرفة ومجرفة؟ يميل؟ هل تجلس القرفصاء؟ هذا يعني أن جميع العضلات تعمل ، وأن السعرات الحرارية تنفق ، والجسم يفقد الوزن. باختصار ، صدمة أجزاء من اللذة والمنفعة: الحصاد في طريقه ، والجسد في حالة جيدة! خاصة إذا تم تناول الأمر بشكل منهجي و
اللياقة البدنية مع الأطفال في الدولة
ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة للطفل من إجازة يقضيها في منزل ريفي؟ هنا لديك هواء نقي ، ومساحة ، وأطفال الجيران ، الذين يمكنك لعب الكرة معهم من الصباح إلى المساء ، وبركة يمكنك أن ترش فيها. وأيضًا ، عند إرسال طفل إلى البلد ، لا داعي للقلق بشأن عواقب التأقلم. بعد كل شيء ، كقاعدة عامة ، لا تقع البيوت الصيفية بعيدًا عن مكان الإقامة الرئيسي ، ولن يضطر طفلك الصغير إلى التعود على التغيير في البيئة المناخية. ومع ذلك ، ليس كل الأطفال الحديثين
