2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
يمكنك التخلص من الوزن الزائد بمساعدة أخصائي التغذية أو بمفردك. إذا كانت مهمتك هي إنقاص الوزن ، فاستخدم 10 قواعد بسيطة. اخسر 3-5 كجم في شهر بدون إضراب عن الطعام ورياضات مرهقة
القاعدة 1. ركز على نفسك
جهز نفسك نفسيًا ، وانغمس في فقدان الوزن ، واتخذ قرارًا حازمًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التفكير في التغذية السليمة ، والتخلي عن المنتجات الضارة. طمئن نفسك أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا أو تصوم ، ولكن ببساطة تغير نظامك الغذائي.
عند تصميم قائمتك ، استخدم القاعدة الذهبية 80/20 لتغذية فقدان الوزن. يشكل الغذاء الصحي 80٪ من النظام الغذائي ، و 20٪ مفضل ، على الرغم من أنه ليس صحيًا للغاية. يحظر الآيس كريم والكعك والصودا والرولات والأطعمة غير الصحية الأخرى.
المادة 2. الإفطار
هناك اعتقاد خاطئ بأن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ستمنحك المجموعة المناسبة من المنتجات لوجبتك الصباحية القوة وتشجعك وتساعدك على بدء يومك بنشاط. تأكد من تناول الطعام في الصباح ، ولكن استبعد الكربوهيدرات السريعة. أعط الأفضلية للألياف والبروتين.
القاعدة 3. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من المفيد
ينصح باستبدال الحلويات بالفواكه المجففة ، وهذا لا يعني أنه يجب تناولها بالكيلوجرام. السعرات الحرارية الزائدة لن تساعدك على إنقاص الوزن. يقترح خبراء التغذية إعطاء الأفضلية للأسماك والمكسرات واستبدال الدهون الحيوانية بالزيت النباتي واستخدام الأفوكادو. يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، والحفاظ على النسب ، وحساب السعرات الحرارية.
القاعدة 4. حرق السعرات الحرارية
يجب أن يكون الجدول الذي يحتوي على السعرات الحرارية في الأطعمة في مكان واضح. احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. قلل هذا المعدل بمقدار 500 وحدة ، وستفقد 0.5 كجم في أسبوع.
إذا ساد الجوع ، ولا يمكنك تعديل القائمة ، احرقها من خلال النشاط البدني. للتحكم ، اشترِ سوارًا للياقة البدنية أو ثبِّت تطبيقًا على هاتفك الذكي. المشي أكثر ، لنصف ساعة سيرا على الأقدام سوف يستغرق 100 سعرة حرارية.
القاعدة 5. عادات جديدة
سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك معتادًا على مراقبة نظامك الغذائي طوال الوقت. لقد فقدت أرطالك الأولى. أعطى الحظ أجنحة ، وبدأت في تناول الطعام بفرح. كن مطمئنًا - سيعود الوزن.
إذا شربت الكمية المناسبة من الماء لفقدان الوزن ، واستهلكت الأطعمة المناسبة ، ولا تتخلى عن هذه العادات أبدًا ، فيجب أن تصبح أسلوب حياة.
المادة 6. النظام الغذائي
يتفاعل الجسم في حالة من الذعر مع فترات التوقف الطويلة بين الوجبات. هناك رد فعل للجوع: عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ. في مثل هذه الحالة ، يحاول الجسم تخزين الطاقة ، ويقرأ ترسب الدهون. يوصي خبراء التغذية باتباع النظام الغذائي ، وعدم التوقف لفترة طويلة بين الوجبات. لإنقاص الوزن ، تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان ، كل 3-4 ساعات.
المادة 7. حجم اللوحة
تريد دائمًا ملء حاوية كبيرة قدر الإمكان. يحاول الكثير من الناس ترتيب المنتجات بشكل جميل ، مما يخلق حياة ثابتة على طبق ، ثم يتم تناولها بحماسة.
الحد الأدنى من الطعام في طبق كبير يسبب التوتر ورد فعل اللاوعي بأن هذا لا يكفي لإشباع الجوع. لإنقاص الوزن ، استخدم صحنًا أو طبقًا صغيرًا ، فلن يكون هناك الكثير من الطعام هنا ، لكنه سيكون كافياً بالنسبة لك.
القاعدة 8. خذ وقتك
تناول الطعام ببطء ، حيث تصل إشارة الشبع إلى المخ بعد 5-10 دقائق من انتهاء الوجبة. يجب أن يكون للجسم وقت فراغ حتى يصبح مشبعًا بالكامل. يتم تسهيل ذلك من خلال عدد حركات المضغ وغياب المهيجات. لإنقاص الوزن ، لا تقرأ على الغداء ، ولا تشاهد الأفلام ، ولا تشتت انتباهك بالأدوات.
القاعدة 9. الحصول على قسط كاف من النوم
الشخص الذي لم ينام جيدًا يكون متوترًا أو مكتئبًا.في هذا الوقت ، غالبًا ما تحدث أعطال في تذوق الطعام ، وهناك احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام واستخدام الأطعمة غير الصحية.
المادة 10. الحركة
يتم حرق السعرات الحرارية حتى عندما نتحدث ، ولكن أثناء القيادة ، تحدث هذه العملية أسرع بعشر مرات. لزيادة الحمل ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية. حاول أن تخطو 8 آلاف خطوة (6 كيلومترات) على الأقل كل يوم. اضبط حياتك اليومية قليلاً - حاول التحرك أكثر:
• لا تستخدم المصعد ، اصعد إلى الأرض سيرًا على الأقدام ؛
• النزول من الحافلة في وقت أبكر من 1-2 توقف؛
• أثناء التحدث في الهاتف ، لا تجلس على كرسي - مشي؛
• أثناء مشاهدة التلفاز ، قم بأداء 5-10 تمرينات قرفصاء ؛
• أثناء العمل على الكمبيوتر ، استيقظ كل ساعة إلى ساعتين للمشي لمدة خمس دقائق ، إلخ.
موصى به:
تذكر الأسمدة المنسية دون وجه حق
من أجل تغذية الحديقة والمحاصيل البستانية التي تنمو في الموقع بعناصر حيوية لنموها وتطورها الكاملين ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى متجر الأسمدة ، لأن كل مقيم في الصيف تقريبًا لديه ترسانة كاملة من المواد الممتازة والأهم من ذلك أنها أموال فعالة ومجانية تمامًا! لكن الكثيرين منا ، للأسف ، غالبًا ما ينسونها. ما هي هذه الوسائل وما الفوائد التي يمكن أن تجلبها؟
هل من الممكن إنقاص الوزن في البلد؟
كثير من النساء ، ذاهبات إلى دارشا ، يطرحن على أنفسهن السؤال: هل من الممكن إنقاص الوزن في البلد؟ .. بالطبع هذا ممكن ، لأن الكوخ لديه إمكانات تنحيف هائلة
قواعد بسيطة لتجميد الطعام
مقارنة بالطرق الأخرى ، فإن تجميد الطعام هو الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا لتخزين الطعام ، مع الاحتفاظ بأقصى قيمة غذائية وفوائد للطعام. سيأتي وقت حصاد التوت والفواكه والخضروات الطازجة قريبًا. لذلك ، دعونا نتذكر القواعد الأساسية حول كيفية تخزين الأطعمة المجمدة في الثلاجات والمجمدات
لماذا يذهب الطفل إلى الروضة دون نونية الأطفال؟
بالأمس كان طفلك صغيراً جداً ، واليوم يذهب إلى روضة الأطفال. كيف يمضي الوقت بسرعة ؟! يمكن أن تسمى روضة الأطفال بحق التجربة الأولى للتنشئة الاجتماعية للطفل. خلال هذه الفترة ، يكون طفلك أول أصدقاء ، ويتم الكشف عن اتصالاته وقدراته الإبداعية
الشتلات دون قطف: مزايا وعيوب
زراعة الشتلات مع معول لها كل من معجبيها وخصومها المتحمسين. هل هذا الإجراء ضروري حقًا - هذا السؤال له أهمية خاصة للمزارعين المبتدئين. زراعة الشتلات بدون قطف لها مزاياها ، لكن هذه الطريقة لها أيضًا عيوب. ما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى تنجح هذه العملية؟
