كيف لا تفرط في الأكل في أيام العطل

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

عشية العطلة مرضية وتنذر بالخطر. لقد ثبت أن الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة رأس السنة الجديدة يحمل 3-5 أرطال إضافية. يزول هذا الوزن بصعوبة ، وتبلغ فترة العودة إلى حالته الأصلية 4-5 أشهر. باستخدام نصائحنا للسلوك الصحيح أثناء العيد ، يمكنك الحفاظ على شخصيتك بنفس النسب

نصائح لكبح شهيتك

العطلة ليست وفرة من الطعام اللذيذ والإفراط في تناول الطعام ، ولكن التواصل مع الأصدقاء والعائلة - تذكر ذلك على طاولة الأعياد. ويجب أن تكون الكلمة الأساسية عند ملء اللوحة - "LITTLE".

وجبة خفيفة قبل العيد

لا تجلس جائعًا. لمدة ساعة تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ، وهي جزء صغير من البروتين والكربوهيدرات. سيمنعك ذلك من انتقاد الطعام ، وستكون قادرًا على إبقاء الوضع تحت السيطرة.

كاس من الماء

ابدأ مأدبتك بكوب من المياه المعدنية. تستخدم هذه التقنية في وجبات التخسيس ، حيث تقوم بقمع الشهية وتملأ المعدة. بالمناسبة ، مفهوم الكحول باهت بعض الشيء. اشرب الماء مع كل جرعة من الكحول ، فهو لن يعطي سعرات حرارية ، وسيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يعلم الجميع كيف يشحذ الكحول الشهية ويقلل من الشعور بالامتلاء.

من أين نبدأ؟

ابدأ وليمة البطن بتناول الخضار. ضعي المزيد منها في طبق ، لكن بدون صلصات ومرق. سوف تملأ عدة أنواع من الخضروات الطازجة معدتك وتملأ معدتك ، وستساعد الألياف التي تحتويها على الهضم ووظيفة الجهاز الهضمي. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

اغتنم لحظة الشبع

يشير الجسم إلى الشبع ، على الرغم من أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ ذلك. عندما تضع الشوكة بشكل لا إرادي وتتوقف قليلاً ، فهذه هي إشارة الدماغ للشبع. بدأ الكثيرون ، غير مدركين لذلك ، في تناول الطعام مرة أخرى ، على الرغم من أن الجسم قال إنه تلقى بالفعل ما يكفي من الطعام. تجاهل هذه اللحظة يشكل رد الفعل المفرط. توقف ، ضع أجهزتك ، اجلس ، تحدث ، اترك الطاولة. على أي حال ، خذ عقلك بعيدًا عن طعامك. بعد بضع دقائق ، ستشعر بالشبع.

كل ببطء

تتباطأ آلية الشبع في الرأس وتأتي بعد 20-30 دقيقة من الشبع. لذلك ، يتم أخذ جرعة الطعام المسموح بها ، ويستمر الشخص في تناول الطعام. لتجنب ثقل وسلبية الطعام الزائد ، عليك أن تمضغ ببطء. سوف يعمل وقت المضغ من أجلك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

حجم الوجبة

تعلم من الفرنسيين - هذه هي الأمة "النحيلة" التي لا تحرم نفسها من أي شيء. سرهم في أجزاء صغيرة. استخدم خدعة "الملعقة الواحدة" عند ملء طبقك.

ملابس

تعمل الملابس الضيقة جيدًا على منع الإفراط في تناول الطعام. يرتدي الكثير من الناس الملابس الضيقة والتنانير الضيقة والسراويل. يذكرك التأثير المقيد باستمرار بالتوقف ، كل حصة تؤدي إلى تفاقم حالتك ، لذلك من المستحيل تناول وجبة دسمة.

لا تغري نفسك

لا تجلس على الطاولة ، اختر أقرب مكان للمخرج. سيسمح لك ذلك بمقاطعة وجبتك كثيرًا. ابتعد عن سلطات المايونيز وأطباق الجبن واللحوم الباردة. الخضار الطازجة والمأكولات البحرية - الخلاص خلال التجمعات الطويلة على المائدة.

عندما لا مفر من الإفراط في الأكل

كرم الملاك والوفرة على المائدة ، بحسب الإحصائيات ، تؤدي إلى الإفراط في الأكل. ماذا أفعل؟ يُنصح بأخذ طبق صغير لنفسك. لا تملأها مع الجميع ، ولكن اختر فقط ما تريده حقًا. استخدم مبدأ "المحاولة" - وهذا يعني ، عند التقديم ، لا تأخذ حصة كاملة للشبع ، ولكن ضع القليل. بعد تناول طبق واحد ، انتظر من 15 إلى 20 دقيقة ، ثم اختر شيئًا آخر.

اجعل لنفسك عقلية "كل واحدة - تنازل عن الأخرى". على سبيل المثال ، إذا وضعت Olivier عليه ، فلن تأكل طعامًا ساخنًا. أكلت اللحم الهلامي باللحوم الباردة - تُترك بدون كعكة وحلوى.

الأعياد العائلية

تؤدي زيارة الأحباء والأقارب إلى موائد مضيافة ، وأحيانًا إلى العنف الغذائي. يحدث هذا بشكل خاص عند زيارة الجدات والأمهات والعمات. لا تستسلم للإقناع والضغط المستمر لتذوق كل ما يتم طهيه.

لا تنغمس في الناس الذين يقولون "جرب" ، "حاولت" ، "للشركة". فكر في صحتك! يجب ألا تخاطر برفاهيتك في شكل امتنان للطاولة الموضوعة. لن يسيء الكلام المهذب "أنا ممتلئ بالفعل" ، "شكرًا لك" ، "سأتناول الطعام بعد قليل" ، ولكنه سيحافظ على شخصيتك. من غير المقبول التحدث عن تفضيلاتك والحساسية وتفاصيل أخرى عن موقفك من الطعام.

في المقاهي والمطاعم

عند طلب الطعام ، تأكد من فحص أوزان التقديم. في المؤسسات التي يكونون فيها كرماء للغاية ، خذ طبقًا واحدًا وقسمه بين الحاضرين على المائدة. على سبيل المثال ، طبق جانبي ، طبق خضار ، مقبلات. إذا كان من المعتاد في المؤسسة أخذ الطعام ، فقم على الفور بتقطيعه إلى النصف ووضع الفائض في وعاء.

إذا كنت العشيقة

نشأت تقاليد الضيافة في تلك الأيام عندما كان الناس يعملون بجد بدنيًا ، ويلتزمون بالصيام وكان من الممكن تناول ما يكفي من الطعام لقضاء عطلة فقط. يتم ترتيب الحياة اليوم بشكل مختلف ، على الرغم من أننا ما زلنا نضع وفرة من الطعام على طاولة الأعياد.

عند مقابلة الضيوف ، تذكر أنه يمكنك إثارة الإعجاب وخلق جو احتفالي ليس فقط بكمية الطعام. تعتبر التقديم الأنيق والديكور المنزلي وأصالة الأطباق وتقديمها مهمة. هذا سوف يثير إعجابك ويزيد من نقاط مهارتك.

عطل طويلة

سيساعدك الالتزام بنمط حياة صحي على قضاء عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. لا تجلس أمام التلفاز ، اذهب للخارج ، ولا تحرم نفسك من فرصة الحركة. لا تطبخ الكثير من الطعام الذي يجعل إغلاق الثلاجة صعبًا. عدد أقل من السلطات - المزيد من الأطباق الساخنة مع طبق جانبي نباتي.

إجازة سعيدة وصحية وليست مملة!