2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
واجه الكثيرون الرغبة في النظر إلى الثلاجة بحثًا عن شيء لذيذ. لكن في بعض الأحيان ، ولأسباب مختلفة ، تحدث مثل هذه المداهمات في وقت متأخر من المساء أو حتى في الليل. فهي ضارة بالشكل والصحة بشكل عام. كيف تتخلص من هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية؟
الوجبات الخفيفة قبل النوم أو في الليل هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، وذلك لأن معظم الناس يميلون إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية: الحلوة ، والنشوية ، والمدخنة ، والمالحة ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق للتغلب على هذه العادة السيئة ، وإليك قليل منهم:
1. اذهب إلى الفراش مبكراً
إذا كنت تلتزم بصرامة بجدول نومك ، فستختفي ببساطة الرغبة في تناول شيء ما في الليل أو في وقت متأخر من المساء. عندما لا يسمح لك جدول العمل بالذهاب إلى الفراش مبكرًا شيء ، إلا أنه شيء آخر عندما يذهب الشخص إلى الفراش متعمدًا ، على سبيل المثال ، بعد مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يجدر تعديل روتينك حتى لا تستفزّك وجبات خفيفة في الليل.
2. العشاء السليم
قد يكون هذا مفاجئًا للكثيرين ، ولكن كلما كان العشاء أكثر إرضاءًا وكثافة ، خاصة مع الأطباق الغنية بالكربوهيدرات السريعة ، زادت احتمالية الوجبات الخفيفة الليلية. لتجنب ذلك ، من المهم اختيار القائمة المناسبة لتناول العشاء ، وتجنب الكثير من الأطعمة الحلوة والنشوية. يحاول الكثير من الناس عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، لكن هذا ليس للجميع. بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا عن المعتاد ، يمكنك تناول العشاء قبل ساعة إلى ساعتين من النوم ، حتى لا تشعر بالجوع ليلًا ولا تفرط في المعدة قبل الذهاب إلى الفراش.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف بعد الظهر. تشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه والحبوب. يتم امتصاصها بشكل أسرع بفضل الألياف ، وسيختفي الجوع عاجلاً. إذا كنت قد تناولت بالفعل وجبة خفيفة قبل النوم ، فقم بزراعة الأطعمة ، والتي ستقلل بشكل كبير من الأضرار التي تلحق بالصحة.
4. اشرب المزيد من الماء
ليس دائمًا عندما تشعر بالجوع ، يحتاج الجسم إلى الطعام. في بعض الأحيان قد يشعر الشخص بالعطش ويحتاج إلى شرب الماء. يُنصح بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. متوسط الشخص السليم حوالي لترين في اليوم. هذا يقلل بشكل كبير من احتمالية الشعور بالجوع في الليل.
5. ابحث عن شيء تفعله قبل النوم
أحيانًا يشعر الشخص بالجوع في الساعات المتأخرة من اليوم بسبب حقيقة أنه لم يجد طريقة لشغل نفسه قبل النوم. يحدث هذا غالبًا إذا تم قضاء معظم الوقت قبل النوم أمام التلفزيون. أفضل شيء تفعله هو العثور على نشاط يصرفك عن المشي إلى الثلاجة: يمكنك تنظيف غرفتك ، والمشي في الحديقة ، وطهي الإفطار ، وإعداد خزانة ملابسك ، والقيام بتمارين خفيفة ، وما إلى ذلك.
6. تخطي الإعلانات
بالنسبة للكثير من الناس ، فإن استراحة الإعلانات التجارية أثناء بث عرض مثير أو فيلم روائي هو إشارة لتناول وجبة خفيفة. بعض الناس ينتظرون الإعلانات على وجه التحديد للذهاب إلى المطبخ والحصول على وجبة خفيفة. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي مشاهدة برامجك أو أفلامك المفضلة بالتسجيل أو على القنوات التي لا تحتوي على إعلانات. لن يساعدك ذلك في تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر فحسب ، بل سيوفر لك الوقت أيضًا. والأفضل من ذلك ، أثناء الإعلان ، انهض من على الأريكة وقم بتمارين بسيطة ، وقم بتمديد ظهرك ورجليك.
7. تخطيط وجبات الطعام
أحد الأسباب المحتملة وراء رغبتك في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء هو سوء التخطيط لوجبات طوال اليوم.وجبات الإفطار المتأخرة والوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل "الوجبات السريعة" في العمل - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه في المساء قبل النوم ، يمكن أن يحدث شعور غامر بالجوع. تخطيط نظامك الغذائي بحيث يشمل الأطعمة الصحية وأوقات الإفطار والغداء والعشاء المتسقة سيقلل بشكل كبير من احتمالية الجوع الشديد في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت متأخر من المساء أو في الليل.
8. تجنب المواقف العصيبة
تدفع المواقف العصيبة بعض الناس إلى البحث عن الراحة بدلاً من الحلول للمشاكل في المقام الأول. كثير من الناس يجدونها في الطعام - خاصة في الليل. هذا يمكن أن يسبب إدمان طعام مشابه لإدمان المخدرات. إذا كان التوتر علامة على الجوع ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتقليله. يمكن أن تساعد التمارين واليوجا والمشي قبل النوم وإجازات العمل الإجبارية والسفر وغير ذلك في التعامل مع التوتر.
موصى به:
10 طرق لمساعدة كلبك على التغلب على التوتر
يمكن للكلاب أن تشعر بالتوتر بشأن شخص جديد في العائلة ، والألعاب النارية الساطعة والصاخبة ، والعواصف الرعدية والرياح العاتية ، والانتقال إلى منزل جديد ، وزيارة الطبيب البيطري ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض السلالات أكثر عرضة للإجهاد من غيرها. كيف يمكنك مساعدة حيوانك الأليف على الهدوء والتعامل مع المشاعر السلبية؟
تزيين الثلاجة
يوجد ثلاجة في كل منزل. يقدم المصنعون مجموعة هزيلة من الألوان. باستخدام القوة والاختراع والمهارة ، يمكنك الحصول على شيء فريد في منزلك. ضع في اعتبارك عدة طرق غير مكلفة ولكنها فعالة لتزيين الثلاجة
كيفية تخزين الخضر في الثلاجة بشكل صحيح
سيرفض مقيم نادر في الصيف تذوق الطعام بالأعشاب الطازجة طوال العام. بالمناسبة ، يجب تضمين الأعشاب الطازجة بشكل دوري في النظام الغذائي لكل شخص. لكن فرصة نتف العشب المعطر مباشرة من الحديقة بعيدة كل البعد عن الجميع وليس دائمًا. في هذا الصدد ، تصبح مسألة كيفية الحفاظ على الخضر طازجة وعطرة ذات صلة. نعلم جميعًا تخزينها في الثلاجة ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية القيام بذلك بشكل أفضل
نصائح لإنشاء حديقة على الطراز الريفي
غالبًا ما تسمى هذه المنطقة بالريف. في العديد من البلدان ، يحظى الطراز الريفي بالتقدير لبساطته وروحه ، واستخدامه في كل من التصميم الداخلي والمناظر الطبيعية. كيف تصنعها وما هي أفضل التقنيات لتزيين قطعة أرض في الحديقة؟
كيف تحافظ على انشغال الأطفال في البلد؟ الجزء 1 "نصائح عامة"
يوجد الآن في المتاجر العديد من أدوات الأطفال المختلفة لتقديمها: أراجيح ، وشرائح ، وصناديق رمل ، وطاولات للعب بالماء ، وما إلى ذلك. لكن ليس من الممكن دائمًا شراء كل هذا. تم إيقاف شخص ما من خلال الجانب المالي للقضية ، شخص ما هو نقص عادي في المساحة في الحديقة. وقد اشترى شخص ما كل هذا ، ولكن غالبًا ما يكون الأطفال ، بعد الأيام الأولى من الاستخدام النشط لأدوات الحدائق ، تهدأ لهم ولا يزالون يتبعون الكبار ، ويشتكون من أنه ليس لديهم ما يفعلونه
