2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
تعتمد صحة الإنسان وطول العمر على نوعية النوم. الأرق لا يسمح لك باستعادة قوتك ، لذلك عليك محاربته. فيما يلي بعض النصائح والطرق السهلة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسرعة
لماذا لا أستطيع النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسباب واستخدام الطرق الآمنة. أسوأ شيء هو أن تستلقي لساعات في الظلام تنتظر النوم. تحاول الاسترخاء ، لكن كل شيء يذهب سدى ويضايقك شيء. يمكن أن تكون أسباب هذه الحالة غير متوقعة تمامًا. دعونا نفهم ونحلل ونبحث. ما الذي يمنعنا من النوم وكيف نخلق الظروف؟
•
ظروف غير مناسبة. في أغلب الأحيان ، الحقائق المحيطة هي التي تتداخل مع النوم: الضوضاء ، الروائح القوية ، الضوء. اخلق جوًا ترحيبيًا: أطفئ الإضاءة الليلية ، وأغلق النافذة ، واطلب من أسرتك خفض صوت التلفزيون.
•
إرهاق. كان اليوم يعيش في إيقاع شديد ، في توتر عصبي. كل هذا يثير صعوبة في النوم. لا تستطيع النفس أن تتحول على الفور من حالة التوتر إلى حالة الراحة.
•
طعام. الإفراط في الأكل يمكن أن يسبب الأرق ، وخاصة اللحوم الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل. مشروبات التنغيم والشاي القوي والقهوة ستكون ضارة.
•
أسباب فسيولوجية. من المستحيل أن تغفو في حالة وجود مشاكل في التنفس واحتقان الأنف وفشل القلب وآلام في مختلف الأعضاء. أحتاج إلى مساعدة الطبيب.
•
الاكتئاب والتوتر. يوم العمل اليومي أكثر من 10 ساعات ، وعدم الراحة المناسبة ، وحل العديد من المشاكل ، يثير اضطرابات في الجهاز العصبي. إنها تؤدي إلى عمليات مطولة تسبب القلق والتوتر ، مما يجعل من الصعب النوم.
طرق النوم بسرعة
يمكن أن يتخذ الأرق أشكالًا عديدة ، على سبيل المثال ، لا يمكنك النوم لفترة طويلة أو عدم النوم على الإطلاق حتى الصباح ، وغالبًا ما تستيقظ في الليل ، أو تستيقظ قبل وقت طويل من انطلاق المنبه. لاستعادة نوم صحي ، يمكنك استخدام نصائحنا.
1.
متى تستيقظ؟ لقد ثبت أن الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يقلل من نشاط الشخص طوال اليوم ، ويخلق شعوراً بالتعب والخمول. مرحلة نوم حركة العين السريعة مواتية ، الاستيقاظ في هذا الوقت ، تكون دائمًا نشيطًا ومبهجًا ، حتى لو لم تنم كثيرًا. حدد العلماء أن دورة النوم ستكون ساعة ونصف. يبدأ دائمًا بمرحلة "بطيئة" وينتهي بمرحلة "سريعة". من المستحسن أن تحسب جدول نومك بنفسك. لنفترض أنك تنام في الساعة 12 ليلاً ، ثم تنتهي الدورة الأولى المكونة من مرحلتين في 1:30 نوم حركة العين السريعة ، وتنتهي التالية في الساعة 3:00 ؛ وفقًا لذلك ، من الأفضل ضبط المنبه على الساعة 7:30 وكذلك الساعة 9:00.
2.
نم 8 ساعات على الأقل. يتم تحديد الراحة المثلى لإطالة الشباب والأداء من خلال هذا المقدار. النوم في عطلة نهاية الأسبوع لن يقضي على ضرر الحرمان اليومي من النوم. الشيء الرئيسي هو أن كثرة النوم تقطع الإيقاع وتؤدي إلى صعوبات عند النوم.
3.
النشاط البدني. يجب إكمال العمل الرياضي والبدني قبل وقت النوم بوقت طويل (6 ساعات). وينصح ببدء الصباح مع الجمباز.
4.
وجبة المساء. يوصي الخبراء بإنهاء قائمتك اليومية بالكربوهيدرات الصحية. منتجات النوم هي المعجنات والحبوب والكعك. إذا كنت تخشى إيذاء شخصيتك ، فتناول اللبن الرائب الحلو والفواكه المجففة وشرب الكفير والحليب الدافئ بالعسل.
5.
نستبدل التلفزيون بكتاب. إذا كنت عرضة للأرق ، فلا تزعج نفسك بأفلام الحركة أو أفلام الإثارة أو الخيال العلمي أو المناقشات السياسية. تحت حظر الدراما والرعب والكوميديا. اختر القراءة الهادئة للاسترخاء.
6.
أعشاب معطرة. مثالية للنوم من بلسم الليمون ، الأم ، نبتة سانت جون ، الأوريجانو ، إكليل الجبل البري ، النعناع ، عشب الصفصاف ، الخزامى ، الشيح.وسادات برائحة إبر الصنوبر والبابونج والخزامى والأوريغانو وبلسم الليمون تساعد. يرتاح بذور الشبت المسحوقة ، ومخاريط القفزة ، والعرعر ، وأوراق الأعشاب النارية.
7.
رسوم الحمام. يمكنك عمل مجموعة من مخاريط القفزات والنعناع والأفسنتين والشبت. كل نوع 100 جم + 5 لترات من الماء ، اتركه لمدة ساعتين. ينصح 7-10 حمامات يومية. الخيار الثاني: 100 غ برسيم حلو + زعتر + 2 لتر ماء مغلي. يقال إن 10 حمامات تساعد على تطبيع النوم. الخيار الثالث: 100 جرام من نبتة الأم مصرة في 2 لتر لمدة ساعتين. هذا يكفي للاستحمام. مدة العلاج 10 جلسات مدة كل منها 20 دقيقة / كل يومين.
8.
صبغة الشيح. من الناحية المثالية يخفف التوتر ، ويعزز النوم. يتم تمرير بذور الشيح في مطحنة القهوة ، ويسكب المسحوق بالزيت 1: 4 (خذ ملعقة كبيرة للقياس). أسبوع في الظلمة مع الهز اليومي الواجب. بعد توتره جاهز. الإستقبال: 3-10 قطرات سكر قبل النوم. مع زيادة الاستثارة ، يمكنك تناول 1 … 2 نقطة 2/4 مرات خلال اليوم.
9.
مكان النوم. من الأفضل رفض الملابس الداخلية الحريرية العصرية. يساهم الكتان والبوبلين والقطن في النوم. يجب أن "يتنفس" السرير ، لذا فإن الزغب ليس هو الخيار الأفضل. إعطاء الأفضلية لحشو الخيزران والصوف.
حصيلة
نظرًا لعاداتهم وأسلوب حياتهم ، يختار الجميع الطريقة والأسلوب المناسبين. على أي حال ، لا داعي للتركيز على الأرق. التجارب بسببها لا تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، وإثارة الأعصاب. الأفكار الإيجابية والأفكار السارة طريقة مؤكدة للنوم بسرعة.
موصى به:
كيف نزرع العشب: مع أو بدون صر
يعتمد جمال العشب على نوع خليط العشب والالتزام بقواعد البذر واستخدام تعريشة العشب. أقدم تعليمات لإنشاء العشب ، مع مراعاة خصوصيات المناظر الطبيعية والتشغيل
عدة طرق للتخلص من عشبة القمح بدون كيمياء
قد يكون زحف عشبة القمح أحد أكثر الضيوف البغيضين على موقعنا. إنه ينمو بسرعة ، ويتجذر جيدًا ، وينتشر بشكل عام ، على ما يبدو ، بسرعة الضوء. شهرين - وثلث الموقع مشغول بالفعل بهذا النبات الضار. يظهر بسرعة ، لكن الصراع معه عمل طويل ومزعج. يجدر ترك قطعة صغيرة على الأقل من العمود الفقري وهذا كل شيء - اكتبها فقدت ، سيتعين عليك بدء كل العمل من جديد
8 طرق فعالة لتنقية المياه
هل تقوم بتنقية المياه قبل الشرب؟ إذا كنت ترغب في شرب مياه عالية الجودة ، فنحن ندعوك للتعرف على أكثر طرق تنقية المياه فعالية وشعبية. عند اختيار طريقة مناسبة لك ، ستستخدم دائمًا مياه نظيفة ذات جودة محسنة
خمس طرق فعالة لتخزين الثوم
هل تواجه مشكلة في حفظ الثوم؟ هل ترى نموًا أخضر ، العفن ، الأسنان تصبح خاملة ، صفراء ، مجعدة؟ بعد قراءة هذا المقال ستتمكن من استخدام محصولك حتى الصيف بنفس الجودة. تعرف على عملية التحضير وطرق التخزين
مكافحة الحشائش: طرق وأدوات فعالة
مشكلة انتشار الحشائش في الأسرة وفي الحديقة تقلق كل مقيم في الصيف. إذا لم تقم بتقييد نموهم ، فسوف يدمرون المحصول بأكمله ، وستتخذ المنطقة مظهرًا قبيحًا مهجورًا. دعونا نتحدث عن الطرق والوسائل التي أثبتت جدواها للمساعدة في التخلص من هذه الظاهرة
