طرق النوم بسرعة وبشكل جيد

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

في بعض الأحيان ، حتى بعد يوم شاق من العمل ، يصعب على الشخص النوم. وقلة النوم لها تأثير صحي خطير. لكن هناك طرقًا بسيطة لتحسين نومك

من أجل النوم بسرعة والنوم بعمق طوال الليل والاستيقاظ منتعشًا وقويًا ، من الضروري توفير ظروف مريحة للنوم. إليك بعض النصائح البسيطة والمجربة والصحيحة:

1. استحم قبل النوم

أخذ حمام دافئ قبل النوم يريح الجسم ويهدئ للغاية. لقد ثبت أنه عندما تتغير درجة حرارة الجسم الداخلية ، يتم إرسال إشارات إلى منطقة الدماغ التي تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية والوظائف الفسيولوجية. لذلك ، بمساعدة الاستحمام القصير (5-10 دقائق) ، يسخن الجسم جيدًا. عندما يخرج الشخص من الحمام إلى غرفة النوم الباردة ، تنخفض درجة حرارة جسمه ويتم إرسال الإشارات إلى الدماغ للنوم.

2. تمرين

وفقًا لمعظم الناس ، لن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في أي وقت من اليوم على النوم جيدًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 20 دقيقة قبل النوم بساعتين يحسن نوعية النوم ويزيد الطاقة أثناء النهار.

3. القيام بالأعمال المنزلية

قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد غسل الأطباق وإخراج القمامة. إنه يصرف الانتباه عن الأفكار السلبية ، ويوفر تمارين خفيفة ، ويعزز جودة النوم.

4. استعد للغد

أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتهدئة الأنشطة التحضيرية للغد بشكل جيد. على سبيل المثال ، يمكنك التحقق من توقعات الطقس ليوم غد ، والتقاط ملابسك وكيها ، وإعداد الإفطار أو الغداء ، والتحقق من مفكراتك اليومية حتى لا تنسى الأشياء التي يمكنك القيام بها.

5. ضع جدولاً للأشياء التي يجب القيام بها

غالبًا في المساء ، لا يُسمح للأفكار حول كيفية عدم نسيان الأشياء المهمة ليوم غد بالاسترخاء. لذلك ، من المفيد أن يكون لديك دفتر ملاحظات أو مذكرات للإدخالات من أجل التخطيط لأنشطتك مسبقًا لليوم أو الأسبوع أو الشهر. ستساعدك هذه القائمة على الشعور بالهدوء والنوم بشكل أفضل في الليل.

6. لخص اليوم الماضي

في المساء ، يُنصح بتحليل أحداث اليوم الماضي ، وخاصة الأحداث الإيجابية منها ، لنشكر الله على كل الأشياء الجيدة. التفاؤل والرضا عن الحياة ، وتحسين العلاقات مع الناس ، والتمتع بالحالة الجسدية هي العوامل الرئيسية التي تساهم في النوم السليم والصحي.

7. اقرأ قبل النوم

النوم تحت التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى ضار جدًا بالصحة والنوم. من المفيد والممتع أكثر أن تقرأ كتابًا عاديًا. 15-30 دقيقة من القراءة المنتظمة قبل النوم كافية لزيادة المفردات والذاكرة. يصبح الشخص أكثر ذكاءً وهدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند القراءة ، تتحرك العينان ، يقوم الدماغ بمسح الكلمات ، مما يجعل الشخص متعبًا ، ويشجع على النوم بسرعة وسهولة. بالطبع ، يُنصح بعدم قراءة الكتب ذات الحبكة المتوترة والمخيفة قبل الذهاب إلى الفراش.

8. استرخ

يتعرض جسم الإنسان للإجهاد باستمرار خلال النهار والذي يظهر بألم في الظهر أو الرقبة أو كل العضلات. لذلك ، من أجل نوم جيد ومريح ، تحتاج إلى الاسترخاء - فهذا سيساعد الجسم والجسم كله على الراحة الكاملة. للاسترخاء ، يمكنك استخدام تقنيات مختلفة ، واليوجا والتأمل يساعدان بشكل كبير في استرخاء الجسم.

9. السماح بدخول الحيوانات الأليفة إلى غرفة النوم

ليس من غير المألوف أن يطرد الناس الحيوانات الأليفة من غرفة النوم قبل النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الحيوانات البشر على النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، القطة التي تحب النوم بجانب رأس مالكها جيدة في تهدئتك وتهيئتك للنوم. حتى الكلب الذي يشخر بهدوء بجانب صاحبه يعزز النوم بشكل أفضل. الحيوانات الأليفة ، بعاطفتها وحنانها ، قادرة على تهدئة وتهدئة الشخص قبل النوم.

10.استخدم التنفس الصحيح

من المحتمل أنه بعد أن يقوم الشخص بكل ما هو مذكور أعلاه ، ويقوم بإجراءات النظافة اليومية قبل النوم ويهدأ ، لا يزال من الصعب جدًا عليه أن ينام بسرعة. في هذه الحالة ، ليس من الضروري العد إلى مائة أو ألف. يستخدم الطب الشرقي الممارسة القديمة لتقنيات التنفس الخاصة لتعزيز النوم المريح.

بمساعدة التنفس العميق المستهدف ، يحدث دوران أفضل للأكسجين في الجسم ، مما له تأثير مهدئ ممتاز. تقنية التنفس 4-7-8 قادرة على تهدئة الشخص في أقل من دقيقة. من السهل والبسيط القيام بما يلي:

· التنفس العميق عن طريق الأنف - 4 ثواني.

بعد ذلك ، يتم حبس النفس لمدة 7 ثوان.

ثم ، لمدة 8 ثوان ، تحتاج إلى إخراج الهواء من خلال الفم.

كرر حوالي 10 مرات أو لمدة خمس دقائق.