الأطعمة المعززة للطاقة

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

في الخريف ، يغلب الاكتئاب والشعور المستمر بالضعف على كثير من الناس. الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى العمل أو المدرسة يزداد صعوبة. توجد طرق عديدة لشحن "البطارية الداخلية". الأول هو تناول الفواكه والخضروات الصحية والمنشطة

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا أصبح الشعور بالإرهاق شديد التطفل ومستمرًا دون سبب معين ، فمن المستحسن عدم تأخير زيارة الطبيب. إذا تغلب التعب بشكل مؤقت فقط وكان مرتبطًا بنقص فيتامين ديمي الموسم ، فإن بعض المنتجات الغذائية ستساعد في التغلب عليه. وهي ليست فقط المكسرات والفواكه المجففة.

1. الماء

من الجدير البدء معها. على الرغم من فوائده الواضحة ، لا يزال الكثيرون ينسون شربه بانتظام ، أو استبدال الماء العادي بأنواع أخرى من المشروبات. يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60-70٪ من الماء ، مما يؤكد الأهمية الخاصة لنظام الشرب في الحفاظ على الترطيب. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، فغالبًا ما يشعر الشخص بالخمول والتعب. يُنصح بشرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الماء يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم الماء العادي ، يمكن تحسينه بقليل من عصير الليمون أو البرتقال أو الريحان أو النعناع أو الخيار.

2. الأرز البني

هذا هو أفضل نوع من الأرز لنظام غذائي للطاقة. غني بالمنجنيز الذي يولد الطاقة من الكربوهيدرات والبروتين. يمكن لطبق واحد من هذه الحبوب أن يشحن طاقة كافية ليوم كامل أو على الأقل حتى الوجبة التالية. يتناسب الأرز البني بسهولة مع أي نظام غذائي: حيث يتم تحضير الحبوب والسلطات والأطباق الجانبية والحساء وما إلى ذلك.

3. الزبادي العادي

عند اختيار الزبادي ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للأبيض العادي ، بدون أي أصباغ أو إضافات. يحظى الزبادي اليوناني بتقدير كبير من قبل خبراء التغذية في العالم. إنه قادر على تنشيط الجسم وتحسين المزاج. يمكن إضافة الفواكه والخضروات الطازجة لتحسين الطعم. من الجيد بالنسبة لهم تتبيل السلطات المختلفة والأطباق الجانبية.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي أحلى أنواع البطاطس. اليوم ، يوجد بشكل متزايد في محلات السوبر ماركت والأسواق الكبيرة. يرجع لونه البرتقالي اللامع إلى محتواه العالي من البيتا كاروتين ، والذي يتوفر أيضًا بكثرة في الجزر. البطاطا الحلوة غنية بفيتامين سي والعناصر الغذائية التي تساعد على محاربة التعب والضعف. سبب وجيه لإدراج البطاطا الحلوة في قائمة المساء من أجل التعامل بسرعة مع التعب المتراكم خلال النهار.

5. الشوكولاته الداكنة

من الأفضل الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة خلال النهار. غني بالثيوبرومين والكافيين ، فهو قادر على تنشيط الجسم بشكل جيد. يكفي عدد قليل من مربعات الشوكولاتة الداكنة للتغلب على نوبات التعب الأولى والمضي قدمًا. لكن لا يمكنك المبالغة في ذلك مع هذا المنتج. ومع ذلك ، يتم تصنيفها على أنها حلويات. بالإضافة إلى ذلك ، في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يضر الكافيين بالجهاز العصبي.

6. العسل

على عكس السكر ، يعتبر العسل مُحليًا طبيعيًا. وهذا يعني أنه صحي أكثر من السكر ولا يملأ الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة التي تتحول إلى دهون. لكن لا يجب أن تأكل الكثير منه أيضًا: ينهار مينا الأسنان ويزداد السكر في الدم. ملعقة صغيرة من العسل 1-3 مرات في اليوم هي جرعة مقبولة تمامًا. يمكن إضافة العسل إلى الزبادي أو الشاي أو المشروبات أو دهنه على شرائح الخبز. نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإن العسل مفيد للاستهلاك قبل ممارسة النشاط البدني المكثف. ستلعب دور وقود العضلات ، مما يسمح لك بالحفاظ على الطاقة والقوة لفترة أطول.

7. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية - السلمون والماكريل والرنجة والسلمون وغيرها - غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنه مفيد ليس فقط لزيادة مستويات الطاقة في الجسم ، ولكن أيضًا للحفاظ على وظائف المخ والمناعة.

8. الموز

هذه بعض الفواكه الأكثر شهرة في العالم. فهي غنية بالجلوكوز والفركتوز (السكر) وكذلك الألياف. هذا المزيج هو أداة ممتازة لتجديد الجسم بالطاقة. لتحقيق أقصى استفادة من الموز ، يوصى بدمجه مع الحبوب الكاملة والمكسرات. إنه ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه فعال أيضًا في منح الجسم القوة.

9. دقيق الشوفان

أحد الأسباب الشائعة لفقدان الناس للطاقة والشعور بالتعب هو عدم انتظام مستويات السكر في الدم. للحفاظ على ثباتها ، من المفيد أن تبدأ اليوم بدقيق الشوفان. هذه العصيدة غنية بالألياف والبروتين ، وستكون وجبة الإفطار المثالية.

10. التفاح

يعرف الكثير عن فوائد هذه الفاكهة. يمكن أن يجعلك تناول تفاحة طازجة تشعر بمزيد من النشاط. هذه الفاكهة ستكون وجبة خفيفة جيدة بين الوجبات. هذا بديل صحي للرقائق والسندويشات ، ولا يضيف سعرات حرارية إضافية. يوفر التفاح الغني بالألياف الطاقة ويساعد على الهضم.