2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
معلومات للراغبين في إنقاص الوزن ولأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الخلايا الدهنية. كيف يمكنك التخلص من السيلوليت وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي مؤلم
ما هي محارق الدهون الطبيعية
تؤثر الأطعمة على الجسم بطرق مختلفة. من البعض نتحسن ، ومن البعض الآخر نفقد الوزن. هناك محارق للدهون الصناعية ، لكننا سنتحدث عن المنتجات الطبيعية. يهدف تكوينها وخصائصها إلى تقليل الخلايا الدهنية. من خلال استهلاكها ، يضطر الجسم إلى استخدام احتياطيات الدهون. بمعنى آخر ، ستكون تكلفة الهضم أكبر من الطاقة الواردة. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وأحيانًا سلبية. تم تحديد ثلاث خصائص لهذه المنتجات.
السعرات الحرارية السلبية
ما هذا؟ يتطلب أي طعام يأتي قدرًا معينًا من الجهد من الجسم لهضمه / تفتيته. على سبيل المثال ، إذا كان محتوى السعرات الحرارية 100 جرام من الخيار هو 14 كيلو كالوري ، وسوف ينفق الجسم 20 كيلو كالوري لمعالجة هذا الجزء. كما ترون ، اتضح أنك لم تقم بتجديد الطاقة ، ولكنك استهلكت الطاقة. لذلك حصلنا على محتوى سلبي من السعرات الحرارية. لذا فإن قيمة الطاقة في الغذاء مهمة. عادة ما تكون هذه الأعشاب الحارة والخضروات وجميع أنواع الملفوف.
التمثيل الغذائي
يتم تسريع عملية الهضم عندما لا يكون للسعرات الحرارية التي يتم تلقيها وقتًا لتتحول إلى خلايا دهنية وتودع في المناطق التي تعاني من مشاكل أثناء عملية الهضم. تبرز ثمار الحمضيات بين هذه المنتجات. أقوى منشطات التمثيل الغذائي هي الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون.
منتجات الألبان المخمرة ، عند استهلاكها 3 مرات في اليوم ، تسرع عملية الأيض بنسبة 70٪. الشاي الأخضر يحيد الدهون الضارة ، كما ينظم الهضم ، ومستويات السكر ، ويخفض نسبة الكوليسترول. تعمل القهوة الطبيعية وعصير السبانخ والفول والفلفل الأخضر وجميع أنواع الكرنب واللوز على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي. من المستحيل عدم ذكر الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة.
منظمات الخلايا الدهنية
يحفز التركيب الغريب لبعض الأطعمة إنتاج الهرمونات التي تستخدم احتياطيات الدهون المتاحة لتقسيم الخلايا. الكفير ، الجبن القريش ، اللبن الرائب ، الزبادي ، إلخ (باستثناء الحليب) تحتوي على مادة هرمونية تسمى "كالسيتريول" ، والتي توقف نمو الخلايا الدهنية وتقلل من الخلايا الموجودة.
البذور والزيتون والشوكولاتة الداكنة وبذور اللفت وزيت الزيتون وفول الصويا والمكسرات وزيت بذور العنب وبذور الكتان تمنع تراكم الكتلة في الخلايا الدهنية.
كيف تعمل السعرات الحرارية السلبية؟
يحتل الماء المرتبة الأولى في هذه المجموعة ، حيث لا يحتوي على سعرات حرارية. كيف يتم إنفاق السعرات الحرارية عليها؟ اتضح أن الجسم يستخدم الطاقة لتسخين الماء الذي تشربه. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب 2 لترًا من الماء البارد (17 درجة) يوميًا ، فسوف تحتاج إلى 40 سعرة حرارية لتسخينها حتى +37. حقيقة واضحة. بالمناسبة ، الماء مفيد للغاية ، لأنه ينظف ويحسن أداء جميع الأعضاء.
الآن دعونا نلقي نظرة على الشاي الأخضر. حوالي 5 كيلو كالوري في الكوب ، 20 كيلو كالوري سوف تنفق على المعالجة ، وإذا كان مع الثلج - 60. الثوم ، الفلفل الحار ، جذر الزنجبيل ، التوابل الحارة لها تأثير مسكر. ببساطة ، كل الأطعمة الحارة تميل إلى إجبار الجسم على إنتاج الحرارة ، على التوالي ، وإنفاق الطاقة. نفس الشيء يحدث مع الفطر. محتوى منخفض من السعرات الحرارية والهضم لفترات طويلة - الطاقة المنفقة تتجاوز المدخلات.
لائحة البقالة
لا يتم امتصاص الألياف الموجودة في الطعام ، ولكنها تتطلب تكاليف معالجة أكبر. يحتوي الفطر على الكثير من البروتين مع حد أدنى من السعرات الحرارية من 9-30 سعرة حرارية. وكذلك الأعشاب البحرية / عشب البحر ستكون مفيدة للغاية. هناك ثلاثة أنواع أخرى من المجموعات.دعنا ندرج المنتجات الأكثر شعبية في تكوينها.
خضروات. قيمة الطاقة منخفضة وتتراوح بين 14-24 كيلو كالوري. فجل ، ملفوف ، فجل ، جزر ، خرشوف ، كوسة ، بروكلي ، خس ، خيار ، فلفل ، بنجر ، هندباء ، كرفس ، طماطم ، كوسة ، خس ، لفت ، فاصوليا خضراء ، بصل ، دايكون ، باذنجان ، راتاباجاس.
الفواكه والتوت. السعرات الحرارية من 25 إلى 38. التفاح والأناناس والتوت البري والفراولة والتوت واليوسفي والتوت البري والخوخ والليمون والبطيخ والتوت البري والجريب فروت والبطيخ ونبق البحر والتوت الأسود. لا تنس أن الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات.
بهارات وأعشاب. ثوم ، حكيم ، سبانخ ، جرجير ، جرجير ، ريحان ، زعتر ، نعناع ، قرنفل ، طرخون ، حميض ، زنجبيل ، قرفة ، كزبرة ، زعتر ، راوند ، أوراق كرفس.
الأطعمة البروتينية وحرق الدهون
الانشغال بالتغذية ، مع مراعاة السعرات الحرارية وحرق الدهون ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه لا يمكنك الاستمرار لفترة طويلة مع بعض المنتجات "ناقص". الفيتامينات والألياف والعناصر النزرة جيدة ، لكنك تحتاج إلى البروتين. ماذا أفعل؟
سيوفر الفطر الكثير من البروتين النباتي ويحتوي حقًا على محتوى سلبي من السعرات الحرارية. هناك منتجات أخرى ذات قيمة طاقة أكبر قليلاً ، ولكن … سيتم إنفاق المزيد من الطاقة على معالجتها أكثر مما ستنفقه. لذلك ، سيتم حرق 30-40٪ من الطاقة الواردة نتيجة تكلفة الهضم. على سبيل المثال ، 100 جرام من صدور الدجاج = 113 سعرة حرارية. إذا أكلت 200 جم ، ثم طرحت تكلفة الهضم ، يتبقى 90 فقط.
ستكون نفس النتيجة تقريبًا مع صدور الديك الرومي والروبيان واللحم البقري الخالي من الدهون والأسماك الخالية من الدهون. معدة الدجاج - 94 سعرة حرارية ، وكبد البقر - 120 ، وكبد الدجاج - 140 ، ولحم العجل - 97 ، وقلب العجل - 96 ستكون مفيدة لمحاربة الدهون.
الآن أنت تعرف ما تحتاج أن تأكله لإنقاص الوزن.
موصى به:
قائمة الكوبير
قائمة الكوبير هو أحد نباتات العائلة التي تسمى Umbelliferae ، في اللاتينية سيبدو اسم هذا النبات على النحو التالي: Anthriscus cerefolium (L.) Hoffm. أما بالنسبة لاسم عائلة الأدغال الشجرية نفسها ، فسيكون مثل هذا في اللاتينية: Apiaceae Lindl. وصف الزبدية kupyr Kupyr butenelist or chervil garden هي عشب سنوي يتقلب ارتفاعه بين خمسة عشر وخمسين سنتيمترا.
نقوم بتنظيف شواية غطاء المحرك من الدهون
مضيفاتنا الأعزاء ، ستتعرفون اليوم على أهمية تنظيف شواية غطاء المطبخ بانتظام. تحدث عن أكثر الطرق فعالية وبأسعار معقولة للتخلص من دهون الجسم. كيفية تنظيف الشحوم القديمة من شواية الفلتر
الأطعمة المعززة للطاقة
في الخريف ، يغلب الاكتئاب والشعور المستمر بالضعف على كثير من الناس. الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى العمل أو المدرسة يزداد صعوبة. توجد طرق عديدة لشحن "البطارية الداخلية". الأول هو تناول الفواكه والخضروات الصحية والمنشطة
السنة الجديدة في البلد: قائمة طعام للأطفال
بالنسبة للأطفال ، سيكون الاحتفال بالعام الجديد في دارشا مغامرة حقيقية لا تُنسى. بعد كل شيء ، الغابة (التي يرتبط بها منزل في قرية أو كوخ صيفي بالتأكيد) هي مكان سحري من الكتب حيث اثني عشر شهرًا ، بابا ياجا وليشي ، أبطال القصص الخيالية الآخرون ، والأهم من ذلك ، سانتا كلوز وسنيجوروشكا يعيش! هل سيذهب هؤلاء الضيوف لشقة المدينة …؟ هل ستتمكن من رؤيتهم …؟ أم سيتركون الهدايا بصمت تحت الشجرة …؟
الأطعمة التي تجعل الأسنان تتحول إلى اللون الأصفر
يمكن أن يكون لون مينا الأسنان المصفر وراثيًا ، أو يمكن أن ينشأ بسبب التدخين ، أو الأمراض المزمنة ، وما إلى ذلك ، ولكن لا تزال هناك العديد من الأطعمة التي تسبب أيضًا تحول الأسنان إلى اللون الأصفر
