الكوخ الصيفي: الهواء والحركة إلى أقصى حد

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

أول شيء تريد القيام به عند وصولك إلى دارشا هو تنفس الهواء بعمق. بطريقة ما ، تلقائيًا في نفس الوقت ، تغلق العينان ، وتمتد الشفاه بابتسامة سعيدة. كيف جيدة! الهواء مليء بالأكسجين المسكر الممزوج بنبق البحر المتفتح والزيزفون. ومن الجدير التحرك قليلاً نحو الغابة الصنوبرية القريبة ، حيث يختلط الأوزون أيضًا بكوكتيل هواء علاجي. هل تعلم أن الغابات الصنوبرية غنية بالأوزون ، وهي أفضل طريقة للمساعدة في حرق الدهون في أجسامنا؟

وحول حقيقة أن البورون مليء بالمبيدات النباتية - وهي مواد فعالة بيولوجيا تشكلها النباتات وتحد من نمو البكتيريا؟ بفضل المبيدات النباتية المفرزة ، تعتبر رائحة البصل والثوم حامية فعالة ضد الميكروبات. وبالتالي ، فإن استنشاق هواء الغابات في البلاد يمنع تطور التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية وعمليات الجلد الالتهابية وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، مجرد استنشاق هواء البلد النظيف مع ثدييك ممتلئ ، لن تصبح أكثر نحافة وصحة. لا تنس إجراءات التقوية ودروس اللياقة البدنية. تأكد من اغتنام الفرصة للمشي حافي القدمين على العشب والأرض والأحجار الدافئة في داشا. السباحة في المياه المفتوحة. يتشمس. كل هذا سيقوي جسمك ويجعله أكثر مقاومة لأنواع مختلفة من الأمراض.

أيضًا ، لا تهمل فرصة ركوب الدراجات في الريف أو الركض في مسارات الغابات المألوفة. مثل هذا النشاط البدني هو تمرين ممتاز لعضلة القلب وهو أفضل طريقة لتعزيز فقدان الوزن.

ومع ذلك ، لكي لا يتخلص الجسم فقط من رواسب الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا ليبدو جماليًا ومناسبًا ، لا تنسَ الجمباز ، الذي يتضمن تمارين لتدريب المجموعات العضلية الرئيسية. فيما يلي أمثلة على مثل هذه التمارين. تأكد من التمرين المسبق مع الإحماء.

أمثلة على تمارين فعالة للجزء العلوي من الجسم.

1. تمرين الضغط على الأسطوانة.

ضع راحتي يديك على المسند أسفل صدرك وركبتك على ساقك اليمنى. ارفع رجلك اليسرى المستقيمة موازية للأرض. قم بأداء 10 تمرينات ضغط. ثم قم بتغيير وضع ساقيك وقم بعمل 10 تمرينات دفع أخرى. بالإضافة إلى عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، تشارك في التمرين عضلات الضغط والأرداف.

2. "الفراشة" في الشريط.

خذ قسطا من الراحة على ركبتيك. ضع يدك اليمنى على الأسطوانة. خذ نصف كيلوغرام من الدمبل بيدك اليسرى. خذ يدك اليسرى إلى الجانب (مثل رفرفة فراشة بجناحها) ، لا تقم بفك كوعك حتى النهاية. استمر في رفع وخفض يدك اليسرى لمدة 30 ثانية. ثم غيّر اليدين واستمر في التمرين لمدة 30 ثانية أخرى باليد الأخرى.

أمثلة على تمارين فعالة للوركين والأرداف.

1. الطعنات.

من وضعية الوقوف ، اندفعي على ساقك اليمنى. تأكد من أن فخذها وساقها اليسرى متوازيتان مع الأرض. انتصب. نفذ نفس الاندفاع برجلك اليسرى. قم بإجراء 10 من هذه الطعنات مع كل رجل. لربط يديك بالتمرين ، قم بإجراء هذا التمرين ، مع إمساك دمبل نصف كيلوغرام في كل يد.

2. القرفصاء على ساق واحدة.

من وضعية الوقوف ، اجلس على رجلك اليسرى (كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي) ، ارفع ساقك اليمنى مباشرة فوق الأرض. قم بأداء 10 من نصف تمرين القرفصاء. ثم اجلس 10 مرات أخرى على الرجل الأخرى.لربط يديك بالتمرين ، قم بإجراء هذا التمرين ، مع إمساك دمبل نصف كيلوغرام في كل يد.

أمثلة على تمارين أب الفعالة.

1. رفع الساق من اللوح الجانبي.

استلق على جانبك الأيمن. خذ الباقي على الكوع واليد اليمنى. ضع كاحل ساقك اليمنى على الأسطوانة. ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر. ارفع الغطاء عن الأرض. افرد رجلك اليسرى المستقيمة بزاوية 30 درجة تقريبًا مع الأرض. في غضون 30 ثانية ، قم بإجراء حركات دورانية معها ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم لمدة 30 ثانية أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة. عند الانتهاء ، انقلبي إلى الجانب الآخر وكرر التمرين على الساق الأخرى. بالإضافة إلى عضلات البطن ، تشارك الأرداف بنشاط في التمرين.

2. التواء الجسم.

الجلوس على الأرض. ارفع ساقيك المستقيمة بزاوية 45 درجة فوق الأرض ، ضع ذراعيك المستقيمتين أمامك ، وقم بإمالة ظهرك قليلاً للخلف. اقلب الجسم والذراعين إلى اليمين والساقين إلى اليسار (لف الجسم). ثم ، على العكس من ذلك ، أدر ذراعيك بالجسم إلى اليسار ورجليك إلى اليمين (لف الجسم إلى الجانب الآخر). كرر التمرين لمدة 1 دقيقة.

أخيرًا ، قم ببعض تمارين الإطالة.

تنفس بعمق وتحرك أكثر حتى يزيد التأثير على جسمك من التواجد في البلد!