2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
الصورة: lithian / Rusmediabank.ru
مع الدفء الأول ، نحاول الخروج إلى دارشا من أجل ترتيب الأشياء في المنزل وفي المؤامرة الشخصية وفي الأسرة. لكن ماذا عن الترتيب في أجسادنا ، حالة الشكل؟ كقاعدة عامة ، مع بداية موسم الشاطئ بعد شتاء كسول ، لسنا في أفضل حالاتنا البدنية. لكن في القريب العاجل سنضطر إلى ترك الحد الأدنى من الملابس والذهاب إلى الشاطئ والاستحمام الشمسي والسباحة في الأماكن العامة. ولذا أريد أن أبدو مبهجًا ومناسبًا من الناحية الجمالية. فلماذا لا تكرس بعضًا من وقتك في داشا للاستعداد لموسم الشاطئ؟ علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الفرص لهذا!
نظرًا لأنه لم يتبق سوى القليل من الوقت ، فسوف ننشر محاربة الدهون الزائدة في الجسم ، كما يقولون ، على جميع الجبهات. الطريقة الأكثر نشاطًا للقيام بذلك هي أمراض القلب. تمارين القلب في هواء الصيف المنعش تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، مما يحفز زيادة دوران الهواء في الجسم والتمثيل الغذائي بشكل عام. يساعد تسريع عمليات التمثيل الغذائي على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
كيف تفعل القلب في البلد؟ بسيط جدا! المشي ، الركض ، ركوب الدراجة ، القفز على الحبل ، فقط الرقص بشكل ديناميكي. من المستحسن أن تكون قد تراكمت لديك 5 ساعات إجمالاً خلال أسبوع من هذا الحمل ، ومن ثم ستحدث تأثيرًا ملحوظًا. بدل الأنواع المقترحة من النشاط البدني مع بعضها البعض لتجنب الإدمان. خلاف ذلك ، ستنخفض فعالية التدريب. الجمع بين عدة أنواع من أمراض القلب في جلسة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي والجري بالتناوب على مسارات الغابات المألوفة ، أو ركوب الدراجات على الطرق الريفية مع الجري عبر البلاد.
حتى لا تذهب هذه الجهود عبثًا ، من الضروري تعديل النظام الغذائي بشكل متوازٍ. بعد كل شيء ، لن يكون هناك فائدة تذكر من الركض إذا بدأت في الأكل بكثرة بعده. علاوة على ذلك ، فإن الشهية في البلاد استفزازية للغاية. لذلك ، اقتصر على تناول الأطعمة الدسمة للغاية ومنتجات الدقيق واملأ نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه ، حيث يكون موسم الصيف غنيًا جدًا.
لكي لا يفقد الجسم الوزن فقط ، ولكن أيضًا أن يكون له مظهر جمالي ، بالإضافة إلى نشاط القلب ، من الضروري أيضًا إيجاد وقت لتدريب مجموعات العضلات الرئيسية. لهذا ، يعد agrofitness مناسبًا جزئيًا. في الواقع ، أثناء العمل على الأسرة ، يجب أن تحمل حمولات (دلاء من الماء ، وصناديق بها شتلات ، وما إلى ذلك). هذا يساعد على تشكيل كفاف جمالي لليد. وبالمثل ، عندما تتكئ على الحديقة. هذا يدرب الظهر ، القيمة المطلقة ، أسفل الظهر. تعمل القرفصاء أثناء الزراعة أو إزالة الأعشاب الضارة على عضلات الأرداف والفخذين.
إذا كنت لا تكسر الأسرة في كوخك الصيفي ، أو ترغب فقط في تعزيز تأثير العضلات للياقة البدنية ، فجرّب التمارين أدناه.
أولا ، خذ نفسا عميقا وزفير. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك. قف على أصابع قدميك. الوصول للشمس ، ابتسم له.
سوف يعمل التمرين التالي على تمرين عضلات الذراعين والساقين والأرداف. ستحتاج إلى دمبل لإكمالها. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زجاجتين بلاستيكيتين نصف لتر مملوءتين بالماء. نأخذ الدمبل في أيدينا ، نثني عند المرفقين بحيث تكون الدمبل في مستوى الخصر ، وراحتنا تنظران لأعلى. نضع ساق واحدة للأمام ونخفض أنفسنا إلى نصف رمادي.من وضع البداية الموصوف ، نقوم بالتناوب مع اليمين ثم اليد اليسرى ، ونقوم بفردهم عند الكوع وتقليبهم مع راحة اليد لأسفل. نستمر لمدة 1 دقيقة. إذا كان لديك كيس ملاكمة في داشا الخاص بك ، فيمكنك ضربه.
دعونا نولي المزيد من الاهتمام لعضلات الفخذين والأرداف. قف بشكل مستقيم ، واقبض راحة يدك في قبضة ، واضغط على مرفقيك على الجسم. من وضع البداية الموصوف ، اضرب ركلة جانبية على جدار وهمي ، قم بإمالة الجسم في الاتجاه المعاكس. استمر لمدة 30 ثانية. ثم قم بالتمرين على الساق الأخرى. يمكنك ضرب جدار حقيقي أو شجرة أو كيس ملاكمة.
نواصل تدريب الساقين والأرداف وربط الذراعين والظهر. ضع الدمبلز أمامك وركز على الدمبل بيديك ، واسحب الجسم في خط مستقيم واحد وارفع على أصابع قدميك. من وضع البداية الموصوف ، قم بتمزيق الساق اليمنى أو اليسرى بالتناوب من الأرض ، وثنيها عند الركبة ومددها باتجاه الصدر. استمر لمدة 1 دقيقة.
يستخدم التمرين التالي عضلات بطنك. لإكماله ، سوف تحتاج إلى حصيرة الجمباز. استلق مع ظهرك عليه. اثنِ ذراعيك عند المرفقين وضع راحتي يديك على الكتفين. اثنِ رجليك عند الركبتين. من الوضع الموصوف ، قم بمد ركبتيك إلى صدرك ، ثم قم بتمزيق الأرداف عن الأرض. قم بأداء التمرين بسلاسة ، دون الرجيج. نستمر لمدة 1 دقيقة.
نستمر في تدريب عضلات البطن. نجلس على حصيرة الجمباز. نثني أرجلنا عند الركبتين ، ونضغط عليها بأيدينا على صدورنا ، ونقفز فوق أقدامنا. من وضع البداية الموصوف ، نخفض أنفسنا على ظهرنا ، وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا فوق رأسنا ونقوم بتصويب أرجلنا ، مع إبقائهم فوق الأرض. نحتفظ بمثل هذا الشريط ونعود إلى وضع البداية. كرر 3-5 مرات.
بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الأساليب الخاصة بالمجمع المصغر المقترح حتى ثلاث مرات.
تدرب في دارشا وفقًا للبرنامج المقترح بانتظام ، ولن تخجل من حالة شخصيتك على الشاطئ!
موصى به:
الاستعداد لفصل الصيف: كيف تحمي طفلك من أشعة الشمس؟
لقد جاء الصيف الذي طال انتظاره ، والذي جلب لنا ، إلى جانب الدفء والشمس ، نزهات طويلة في الشارع ، ونزهات للنزهات ، وإلى الأنهار والبحيرات وغيرها من المسطحات المائية. يحاول العديد من سكان المدن الكبرى اصطحاب أطفالهم إلى الريف أو إلى القرية ، بالقرب من الطبيعة ، حتى يتنفس الأطفال الهواء النقي ويصبحون مدبوغين
الاستعداد لزراعة عنب الثعلب
يقترب موسم الحصاد الصيفي من نهايته ، وهناك مخاوف مهمة في الخريف على وشك الانتهاء. إذا كانت الأمور على وشك الانتهاء في الحديقة ، فعندئذٍ في الحديقة ، بمعنى ما ، كل شيء قد بدأ للتو. في الواقع ، في أشهر الخريف ، حان الوقت لزراعة مختلف الأشجار والشجيرات. ومن بين هؤلاء عنب الثعلب. ولكن لكي تنجح عملية الهبوط في الخريف ، عليك الاستعداد لها الآن
الاستعداد للبرد: نقوم بعزل المنزل الريفي
الأيام الجميلة والدافئة تجاوزها الخريف البارد بسرعة كبيرة. أعتقد أن قلة قليلة من الناس لديهم الوقت للاستعداد للخريف. لكنهم يقولون إن هذه ليست مشكلة ، فالأيام الدافئة ستعود إلينا. لكن ليس لوقت طويل ، لذلك بينما لا يزال الجو باردًا بالخارج ، وليس أفضل في المنازل ، اقرأ كيفية عزل كوخك الصيفي
البصل: الاستعداد للحصاد
في بعض الأحيان ، لا يكمن التحدي الحقيقي الذي يواجهه البستاني في زراعة محصول غني بقدر ما هو حصاد وتخزين الخضار المحصودة. ما هي التفاصيل الدقيقة التي تحتاج إلى معرفتها حول حصاد البصل لإبقائه جيدًا في الشتاء؟
الاستعداد لفصل الربيع: تنبت البطاطس
في مقال سابق ، تحدثت عن سبب احتياج البطاطس إلى الإنبات. وفي هذا أريد أن أشارك المعلومات حول طرق إنبات بذور البطاطس
