2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
يا لها من نعمة أن تستيقظ في الصباح في داشا! لا ضوضاء على الطريق ولا رائحة أسفلت ولا صناديق خرسانية في النوافذ. الصمت ، النكهات الزهرية الطبيعية ، أراضيها المعزولة. يمكنك ارتداء ملابس النوم حافي القدمين في الصباح والخروج إلى الشرفة للتمدد والابتسام في اليوم الجديد. بالمناسبة ، لماذا لا تبدأ بتمارين الصباح؟
يمكنك الجلوس في الظل في الشارع ، ونشر حصيرة الجمباز. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك لخلق الحالة المزاجية المناسبة. أنت في منطقتك. إذا كان ذلك مناسبًا لك ، يمكنك ممارسة ارتداء ملابس النوم أو ارتداء ملابس السباحة بحيث يمكنك السباحة في المسبح أو في المسطح الطبيعي المائي بالقرب من كوخك الصيفي بعد الشحن مباشرة.
خذ وقتك أثناء الشحن. اجعل كل العناصر تتدفق بسلاسة. عدد التكرارات لكل تمرين مقترح أدناه هو 5-10 مرات. تذكر أن مهمة التمارين الصباحية هي إيقاظ جسدك من النوم وتنشيطه وعدم توفير إنفاق مكثف للطاقة أو ضخ العضلات.
للبدء ، ما عليك سوى المشي في جميع أنحاء الحوزة الريفية ، أو المشي حافي القدمين في العشب ، أو حتى المشي على الفور.
ثم خذ نفسا عميقا. تمدد ، ثم اخفض جسدك وذراعيك لأسفل واسترخي تمامًا. يمكنك حتى إغلاق عينيك أثناء القيام بهذا التمرين.
من أجل أن تكون متسقًا وغير مرتبك عند أداء التمارين ، سنقوم بترتيبها على هذا النحو لتمديد جميع المفاصل الرئيسية ومجموعات العضلات ، من الرأس إلى الساقين.
لذلك ، أولاً ، اعجن رقبتك ، وقم بإمالة رأسك عدة مرات ذهابًا وإيابًا وتحويلها إلى اليمين واليسار. ثم دحرج كتفيك للأمام والخلف. بعد ذلك ، ثني مرفقيك ولف يديك أولاً تجاه بعضهما البعض ، ثم بعيدًا عن بعضهما البعض. أخيرًا ، قم بتدوير راحة يدك بنفس الطريقة ، مع ثني يديك عند الرسغين. دع كل مفصل من يديك يستيقظ!
بعد ذلك ، انتقل إلى انحناءات الجسم إلى اليمين واليسار. أولاً ، أثناء الانحناءات ، ضع يديك على طول الجسم ، ثم قم بتعميق الانحناءات برفع الذراع المعاكس لأعلى ، ومدد جسمك بالكامل خلفه.
اذهب الآن إلى ينتشر الجسم. للقيام بذلك ، تذكر التمرين المألوف "مطحنة" من رياض الأطفال. افرد ذراعيك على الجانبين وانحني للأمام ولف جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك وانحني للأمام. حاول أن تجعل الجسم موازيًا للأرض.
إذا سمح التمدد ، فقم بالتمدد أكثر ، وحاول الوصول إلى ركبتيك بطرف أنفك.
بعد ذلك ، انتقل إلى إمالة الجسم بالتناوب إلى اليمين ، ثم إلى الساق اليسرى. افرد راحتي يديك على الأرض.
التمرين التالي هو القرفصاء العميقة. ضع قدميك أعرض من كتفيك وقدميك بزاوية 60 درجة مع بعضهما البعض. أذرع مستقيمة أمامك. اجلس ببطء. قم بإمالة ظهرك للأمام لتحقيق التوازن ، لكن لا ترخي. لا ترفع كعبيك عن الأرض. يصعد ببطء. إذا وجدت صعوبة في إكمال القرفصاء الكاملة ، فاقصر نفسك على نصف قرفصاء (كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي). تعتبر القرفصاء من أكثر التمارين فعالية لمحاربة السيلوليت.
وبعدهم سنرتاح قليلا. اخفض نفسك على بساط الصالة الرياضية واستلقي على بطنك. راحة اليد. ارفع الغطاء عن الأرض. ارمي رأسك للخلف. اشعري بتمدد ظهرك. يمكن القيام بالتمرين وعينيك مغلقة.
ثم ارفعي أردافك وشديهما باتجاه كعبيك. ضع ذراعيك المستقيمتين بحرية على الأرض أمامك.
استلقي على معدتك مرة أخرى. سنقوم بتمرين "السلة".للقيام بذلك ، قم بثني ركبتيك ، ومد كعبيك إلى الأرداف ، وقم بتمزيق رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض ، ثم ضع يديك للخلف وامسك كاحليك براحة يدك. تأرجح على بطنك ذهابًا وإيابًا في هذا الوضع ، مثل سلة ذات قاع مستدير.
احصل الآن على أربع جولات وقم بعمل 10-20 أرجوحة مع كل ساق. للقيام بذلك ، أولاً ، ثني ساقك عند الركبة لتسريعها إلى صدرك ، ثم ادفعها وارميها للخلف ، مع فردها عند الركبة. التمرين يسمح لك بالتعامل الفعال مع مناطق المشاكل مثل الوركين والأرداف. وإذا تأكدت من استمرار سحب المعدة أثناء التقلبات ، فإنك ستوفر حمولة إضافية للضغط.
في الختام ، نجلس على بساط رياضي. ننشر أرجلنا أوسع من الكتفين. بالتناوب ، مع الجسم كله ، ننحني إلى ساق واحدة أو أخرى. نمد إلى الساق مع الصدر.
هذا يكمل التدريبات الصباحية. اذهب وانتعش واسبح إلى أقرب مسطح مائي! أنا متأكد من أن اليوم الذي بدأ بهذه الطريقة في داشا سيمر بمرح ومنتج!
موصى به:
سلبيات الأسوار العالية جدا في البلاد
يبدو أن السور العالي بالنسبة للعديد من سكان الصيف هو معقل حقيقي للمصداقية ، ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذا وبعض المزايا الأخرى ، فإن هذه الأسوار لا تخلو من عيوب معينة ، وبالمناسبة ، هذه العيوب ليست قليلة جدًا! علاوة على ذلك ، قد تنتهك الأسوار المرتفعة في بعض الأحيان الحقوق والمصالح المشروعة للجيران! فلماذا ، في بعض الحالات ، يكون من المنطقي حقًا التخلي عن سياج مرتفع جدًا؟
بهاء الصباح
إيبومويا (أمريكا اللاتينية) - جنس متعدد من النباتات المزهرة والمثمرة ، يصل عددها في صفوفها إلى أكثر من أربعمائة نوع. تسمح لك هذه الوفرة من الأنواع بالحصول على جنس من مجموعة متنوعة من النباتات في الشكل: عشبي ، شجيرات ، كروم ، أشجار صغيرة ، والتي بدورها يمكن أن تكون معمرة أو سنوية.
مجد الصباح - لف الجرس
أثرت أجراس إيبومويا اللطيفة على روح الشعر الياباني الكلاسيكي في القرن السابع عشر لدرجة أنه كرس "هايكو" اللمسة للنبتة. يتم توفير المكان المركزي في الهايكو من قبل Ipomoea ، الذي تمكن من الالتفاف حول دلو البئر أثناء الليل. ندم الرجل الذي أراد أن يغتسل بالماء من بئر في الصباح على كسر جمال النبتة وقرر الذهاب إلى الجيران لغسل وجهه بالماء من بئرهم. موقف مبهج تجاه الطبيعة
كيف تجعل الصباح نشيطا؟
كثير من الناس لا يعتبرون الصباح وقتًا ممتعًا من اليوم ، لأنهم يضطرون إلى مقاطعة أحلامهم الجميلة والذهاب إلى العمل. كيف يكون من السهل الاستيقاظ وجعل الصباح نشيطًا؟
جولة LG SIGNATURE STAR في كوريا الجنوبية: استمتع بالتجربة مع بلد التقنيات الحديثة والمتقدمة في الصباح
موسكو ، 15 أكتوبر 2018 - لأول مرة في التاريخ العالمي لشركات الإلكترونيات الاستهلاكية ، قامت LG Electronics بجولة في كوريا الجنوبية بمشاركة أحد عشر فنانًا روسيًا مشهورًا ، سينمائيًا وتلفزيونيًا ، لتعريفهم بالثقافة المميزة لأحد أكثر البلدان ابتكارًا في العالم ، فضلاً عن الجماليات والتقنيات المتقدمة فائقة الجودة LG SIGNATURE
