منع انهيار الظهر

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

الصورة: bowie15 / Rusmediabank.ru

العمل في الكوخ الصيفي هو عمل شاق. غالبًا ما يكون مصحوبًا بمجهود بدني خطير ورفع الأثقال ، والذي بدوره يمكن أن يتسبب في "انهيار" الظهر. من وجهة نظر الطب التقليدي ، فإن مثل هذا التعريف للمرض ليس صحيحًا تمامًا. في أغلب الأحيان ، يُفهم على أنه ألم الظهر (ألم حاد في أسفل الظهر) وتمزق العضلات. مكافحة هذه المشاكل صعبة وتتضمن تناول المسكنات التي تسبب أضرارا لا يمكن إصلاحها للكبد وأعضاء أخرى في جسم الإنسان. كما يقول الناس: أحدهما يشفي والآخر يشل. لتجنب "انهيار" الظهر ، والعمل في الحديقة يجلب المتعة فقط ، من المهم جدًا الاهتمام بالوقاية. ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها؟

نصيحة 1. اذهب إلى الحمام

الصورة: nyul / Rusmediabank.ru

لا يعد الحمام والساونا الحل الأفضل لأولئك الذين واجهوا ألم الظهر بالفعل. ولكن كإجراء وقائي ، هذه الطريقة ممتازة حقًا. لا يزال ، الماء هو مصدر الحياة. يعزز شفاء الجسم ، بما في ذلك الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ومشاكل العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل إجراءات المياه على زيادة الحيوية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، وتطبيع توازن الماء والملح. بينما يعمل الهواء الساخن على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ويخفف من توتر العضلات ويعيد الأنسجة الغضروفية المسؤولة عن المفاصل.

قم بزيارة الحمام أو الساونا بانتظام ، واستخدم بخار البلوط أو خشب البتولا ، واستمتع بالروائح الرائعة للزيوت الأساسية مثل خشب التنوب أو خشب التنوب أو الأرز. هذا الأخير مفيد للغاية للجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن الحالة المزاجية وتنشط وتمنع نزلات البرد والإنفلونزا. لكن تذكر أن الهواء الساخن في الحمام والساونا له موانع ، لا سيما السل وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة والتصلب المتعدد والأمراض الأخرى التي هي في مرحلة التفاقم.

نصيحة 2. انطلق لممارسة الرياضة

الصورة: جورجي دولجيخ / Rusmediabank.ru

النشاط البدني هو مفتاح الصحة الممتازة. يعرف كل من البالغين والأطفال بهذا الأمر ، لكنهم يخالفون القواعد! وفي الوقت نفسه ، تعتبر التمارين المعتدلة تدبيرًا وقائيًا ممتازًا ضد ألم الظهر ، وتنخر العظم الغضروفي والتهاب المفاصل. علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني يتصدى لأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والقلق والتوتر وحتى أمراض الجهاز التنفسي. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. يقوم الشخص بانتظام بتمارين بسيطة ، ويحمي نفسه من مشاكل الوزن الزائد.

ابدأ في ممارسة الرياضة الصباحية. تمارين بسيطة ، حتى دون النهوض من السرير ، تنشط القوة وتنشط. لا تهمل الركض في أقرب حديقة. إذا كانت الصحة لا تسمح بذلك ، فانتقل إلى رياضة مشي النورديك. هذه الرياضة تصنف على أنها تجنيب. في الواقع ، في هذه العملية ، يتم استخدام عصي خاصة ، والتي تشكل جزءًا من وزن جسم الشخص على نفسها ، وبالتالي تقليل الحمل على المفاصل. بالمناسبة ، يعد مشي النورديك حلاً ممتازًا لمن يعانون من السمنة ولديهم مشاكل طفيفة في العمود الفقري.

قبل القيام بأعمال الكوخ الصيفي التي تنطوي على نشاط بدني مكثف ، على سبيل المثال ، حمل دلاء مملوءة بالماء أو التربة ، وكذلك بطاطس التلال ، تأكد من القيام بالإحماء. وإلا فإن خطر "تمزيق" ظهرك يزيد. وبدلاً من الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع ، يمكنك قضاء أيام فراغك مستلقية على سرير المستشفى. إذا كنت تخطط لرفع الأثقال ، فارتدي مشدًا خاصًا يصلح أسفل الظهر ويمنع "الانهيار".

نصيحة 3. اذهب للتدليك

الصورة: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru

التدليك طريقة رائعة للوقاية من ألم الظهر. كما يُنصح عند مواجهة المرض. صحيح ، في الحالة الأولى ، يمكنك القيام بذلك بنفسك ، وفي الحالة الثانية ، ستحتاج إلى مساعدة متخصص. وفقًا للأطباء ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من ألم الظهر هي تدليك شياتسو الكلاسيكي ، والذي ، بالمناسبة ، علاج طبي مرخص تنظمه وزارة الصحة في أرض الشمس المشرقة. هدفها هو تحقيق توازن كامل للطاقة في جسم الإنسان. يتضمن التدليك تأثيرًا خفيفًا على الأنسجة العضلية من خلال الاحتكاك والتمسيد ، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف التشنجات وتحسين الدورة الدموية.