2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
يعاني معظم الناس من زيادة الوزن ، لكن 20٪ فقط يبذلون جهدًا لفقدان الوزن. إذا كنت من بين الأشخاص "المتقدمين" المهتمين بالصحة ، فمن المفيد أن تعرف سبب عودة الوزن وكيفية التعامل معه
النظام الغذائي وفقدان الوزن
في أغلب الأحيان ، عند السعي لتحقيق الانسجام ، نستخدم أسلوب التقييد الغذائي. يريد معظم الناس إنقاص الوزن بسرعة ، فهم "يجلسون" على أنظمة غذائية صارمة أو حتى يبدأوا إضرابًا عن الطعام. هذا لن يعطي نتيجة جيدة ، حتى لو اختفت الكيلوجرامات ، ثم بعد فترة ، سيعودون بحجم أكبر.
كيف يحدث هذا؟ يتم تشغيل عملية الحفاظ على الذات ، على أساس توفير الطاقة. الأيض يتباطأ ، وتثبط العمليات ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. يبدأ الادخار والاحتفاظ والتراكم. ماذا بعد؟ في النهاية ، "نخرج" من النظام الغذائي - نبدأ في تناول الطعام كالمعتاد وفي وقت قصير نعود إلى السمنة مرة أخرى ، لأن الجسم يخافه الحرمان ويحتفظ به.
لماذا لا تساعد الحميات؟
نحن نكسر أو نبدأ في "السيطرة" على الإجهاد الناتج عن القيود ، ونفقد السيطرة على نظامنا الغذائي. لذلك ، لا تعتبر الحميات الغذائية حلاً سحريًا لفقدان الوزن ، فهي ليست فعالة كما يعتقد الكثير من الناس. من الضروري تحديد المشاكل ، ولماذا تنمو الكيلوجرامات وكيفية استعادة الشكل دون مساعدة النظم الغذائية.
قد تكون الأسباب مختلفة ، على سبيل المثال ، مشاكل في العمل ، في التواصل ، الوحدة ، الاستياء ، الخلافات مع العالم الخارجي ، إلخ. مثل هذه الحالات تثير الرغبة في تناول الطعام ويبدأ الكثيرون في اغتنام الصعوبات.
ماذا أفعل؟ أنت بحاجة إلى عمل داخلي على نفسك. بدون استعادة الانسجام في العلاقات ، والتخلص من المجمعات ، لا فائدة من إنقاص الوزن. سيؤدي ذلك إلى إلحاق الأذى بالجسد والروح ، وإصابته بصدمة نفسية ، وبصورة ثابتة بعد كل نظام غذائي ، ستصبح أثقل فقط. لقد ثبت أن لتقلبات الوزن تأثير سلبي على الصحة.
عواقب فقدان الوزن غير السليم
يُجبر فقدان الكيلوجرامات المتكرر أجسامنا على العمل لاستعادة النسب. يبدو كالتالي: يتقلص الجسم أو يمد الجلد ، ويسرع / يبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، ويبني تدفق الدم بطريقة مختلفة ، ويعدل الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، فإنها تبلى في وقت مبكر ، وتحدث الشيخوخة المبكرة.
والأهم من ذلك ، أن "عقل" أجسادنا يعتاد على مثل هذه التعديلات ، ويبدأ في أن يكون كسولًا ، حيث فهم بالفعل أنه خلف الانسجام ، سوف تتدفق الدهون مرة أخرى ويقرر أنه لا توجد حاجة للقيام بعمل غير ضروري. إذن ماذا يحدث؟ يظل التمثيل الغذائي بطيئًا ، وتحترق الدهون بشكل سيئ ، وتتراكم الزائدة وتتراكم ، ويتدلى الجلد ، ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة في كل مرة.
كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه
من المهم عدم ارتكاب الأخطاء: على سبيل المثال ، كنت تأكل بشكل غير منتظم ، وغالبًا ما تتناول وجبات خفيفة ، وتسمح بشيء ضار. إذا تم اتباع نظام غذائي سريع ، فلا يمكن إعادة استخدامه. من الضروري ضبط الجسم بحيث لا يخزن السعرات الحرارية ولا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لا تجوع ولا تجلس على الكفير لمدة أسبوع ، أعط معدتك طعامًا ولكن بسعرات حرارية أقل. تحتاج إلى خداع جسدك عن طريق تناول الطعام بشكل طبيعي.
غير نمط حياتك وعاداتك. ابتكر نظامًا غذائيًا جديدًا متوازنًا ومحدودًا من السعرات الحرارية. والأهم من ذلك ، أنت بحاجة إلى شيء إيجابي - تعلم الاستمتاع بالحياة! لا تضع نفسك أبدًا في إطار صارم ، في بعض الأحيان يمكنك الخروج عن القواعد وتنغمس في وجبات صغيرة ، والعودة بعد ذلك إلى نظامك الغذائي. عندها لن يكون فقدان الوزن عذابًا بالنسبة لك ، ولكنه سيأخذ شكلاً أكثر راحة. باستخدام هذه الطريقة ، لن "تسبح بالكيلوغرامات" وستنقذ نفسك من الأعطال.
قواعد فقدان الوزن
سيبدأ فقدان الوزن من اللحظة التي تكون فيها السعرات الحرارية الواردة أقل من تكاليفك ، ويكون الفرق في حدود 200-500 كيلو كالوري.يجب أن تشمل الوجبات كل ما تحتاجه ودائمًا الحبوب والحليب واللحوم والزيت والأسماك والخضروات والفواكه وبعض الحلويات. تحتاج إلى اتباع القواعد الرئيسية.
• التخفيض التدريجي في السعرات الحرارية.
• الانتقال السلس إلى 5-6 وجبات في اليوم.
• تخلص من الكعك والكربوهيدرات السريعة الأخرى.
• رفض اللحوم المدخنة ، النقانق ، النقانق ، الصودا الحلوة ، الرقائق ، الصلصات ، إلخ.
• استخدم "مبدأ النخيل" ، أي. تناول كمية الطعام التي تناسب راحة يدك.
• أنت بحاجة إلى نشاط بدني: المشي أكثر ، وركوب الدراجة ، وممارسة التمارين الرياضية ، والركض ، وما إلى ذلك. وقد ثبت أن الدهون لا يتم حرقها أثناء التمرين فحسب ، بل أيضًا بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
من المهم الحفاظ على توازن الكمية والنوعية ، فالكثير يعتمد عليه. على سبيل المثال ، تناول الدجاج بدون جلد ، للطبخ ، أعط الأفضلية للدهون النباتية ، وتناول من طبق صغير. لا تنس أن الدهون الحيوانية ضرورية وضرورية. مرتين في الأسبوع ، ينصح بتناول 30 غرام من شحم الخنزير مع الثوم.
يقول خبراء التغذية إن تسارع تكسير الطعام يحدث إذا أكلت قليلاً كل 3 ساعات. كلما أكلنا أكثر ، كلما نحرق سعرات حرارية أكثر. بشرب 0.5 لتر من الماء ، ستستخدم 30 سعرة حرارية ، 2 لتر في اليوم - 120. الجرجير (يوميًا) ، الجريب فروت (بعد الوجبة ، شريحتان) تسرع عملية الأيض. كوكتيل فواكة بياض البيض (عشاء). وكذلك شربات التوت: 200 جرام توت + 250 زبادي + ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون.
من الصعب أن تخبر بكلمات قليلة عن كل التعقيدات ، ولكن من خلال الالتزام بالقواعد الأساسية ، فإنك تضمن البناء.
موصى به:
زنبق الماء الأصفر: جراب الصحة
تبدو بركة الكوخ الصيفي متناغمة وجذابة عندما يتم تصميمها بأسلوب طبيعي باستخدام النباتات المائية. غالبًا ما ترتبط رومانسية البركة المزخرفة بزنبق الماء الأصفر أو زنبق الماء
بذور البطيخ - تناولها من أجل الصحة
يحب الجميع تقريبًا البطيخ ، لكن الكثير منا يقلل من فوائد قشور وبذور البطيخ ، ويرسلون بلا رحمة "مخلفات الإنتاج" إلى سلة المهملات. تحدثنا مؤخرًا عن فوائد قشور البطيخ ، لذلك يبقى فقط سد الفجوة المزعجة فيما يتعلق ببذور البطيخ. في الصين ، على سبيل المثال ، تعتبر بذور البطيخ المقلي جزءًا لا يتجزأ من مجموعة كبيرة ومتنوعة من التوابل ، وفي غرب إفريقيا يُضاف هذا المنتج القيم بالضرورة إلى أنواع مختلفة من الحساء! وبالتالي،
سوف يزين Sedum الحديقة ويعزز الصحة
مع حلول الطقس البارد ، تصبح حديقة الزهور فارغة. حان الوقت لقطع البراعم ، واستخراج الجذور ، والاحتماء. لكن مزارعي الزهور ذوي الخبرة يعرفون زهرة لا تخاف من الصقيع الأول ، ويستمر في طلاء فناء منزله الخلفي بألوان زاهية حتى في الخريف الحزين. نحن نتحدث عن نبات بسيط مثل الأزهار الجميلة. بالإضافة إلى البتلات الملونة ، فهي مفيدة أيضًا في الطبخ والطب التقليدي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا النضرة
ما هي النباتات المنزلية التي لها تأثير إيجابي على الصحة؟
عند اختيار النباتات الداخلية ، غالبًا ما تسترشد ربات البيوت بالمعايير الخارجية وسهولة الرعاية ، ولكن نادرًا ما يأخذن في الاعتبار العامل الصحي. وفي الوقت نفسه ، يعج سوق الحدائق حرفيًا بالنباتات الداخلية التي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان. أي منهم يجب أن يستقر بالتأكيد على حافة النافذة؟ سنكتشف
Scorcier - جذر الصحة
هل سمعت عن الجذر الأسود الذي لا يزال معروفًا منذ عهد الإسكندر الأكبر؟ فقط لا تخلط بين هذا النبات المزروع مع الحشائش السوداء السامة. سنخبرك اليوم عن خضروات جذرية غذائية رائعة ، تحظى بالتبجيل لخصائصها الطبية
