كيف تجدد شباب الأوردة؟

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

الميل إلى تصلب الشرايين والدوالي لوحظ في 70٪ من الناس. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك منع تطور مثل هذه الظواهر ، وتجنب العلاج المكلف وتحسين الصحة. نقدم مجموعة مختارة من التمارين الخفيفة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الثقل والألم في الساقين

أعراض ضعف الأوردة

الأرجل هي عمالنا ، فهي مصممة للتحرك وتبدأ في المعاناة دون أحمال معينة - تنخفض الدورة الدموية ، وتتغير جدران الأوعية الدموية. لذا فإن المشي والجهد أمر لا بد منه. إنهم ينشطون ، ويساعدون في الحفاظ على الأداء ، ويطيلون الشباب. ليس من الصعب تحديد حالة عروقك بنفسك. هناك علامات معينة على ذلك.

• يظهر تورم في الكاحل خاصة في المساء.

• مع الوقوف لفترات طويلة قد يظهر ثقل وتنميل وإرهاق في عضلة الربلة والكاحل.

• الشعور بعدم الراحة والالتواء والضغط في القدمين والكاحلين.

• بدأت شبكات الأوعية الدموية الناشئة بالانتشار إلى مناطق جديدة.

• تبرز الأوردة.

• شحوب الجلد ، زرقة الأصابع ، الشعور بالبرودة.

• تنميل وألم أثناء المشي بسرعة.

تعتبر مشاكل الأوردة أكثر شيوعًا عند النساء. يبدأ تطور مثل هذه المشاكل بعد 50 ، على الرغم من ظهور "الأجراس" الأولى في وقت سابق. بعد الحمل ، تظهر لدى الكثيرات أعراض رخوة واستعدادات. تظهر الشبكات والنجوم وتظهر الدوالي الأولى على الساقين. قد تكون الأسباب هي الوراثة والنظام الغذائي ونمط الحياة.

ما هو جيد للأوردة؟

حتى لا "تشيخ" الأوردة ، قم بتحميلها بالكامل. المشي النشط يعمل على تناغم الأوردة بشكل مثالي ويحافظ على إمداد الدم الطبيعي. امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا. استخدم نقع القدم المتباين أو اغسلها بالماء البارد. يفيد في تقوية جدران الأوعية الدموية ، ويعزز تدفق الدم.

تخلَّ عن عادة الجلوس القرفصاء أو مع تمديد رجليك. أفضل عندما تكون زاوية الركبة في حدود 90 درجة. عندما تكون متعبًا أو بعد مجهود شديد ، استخدم المواد الهلامية أو المراهم المبردة التي تشمل كستناء الحصان وأوراق العنب الحمراء وعصا المكنسة الشائكة.

منتجات صحة الأوردة

التفاح والطماطم والكرز والهندباء والعنب والكركم والبقدونس ستفيد الأوردة. قم بتضمين الملفوف والليمون والخيار الطازج والزنجبيل والكرفس الورقي والثوم في نظامك الغذائي.

تمارين لتجديد شباب الأوردة

هناك الكثير من التمارين التي تعمل على تدفق الدم وتقوية جدران الأوعية الدموية. يمكنهم أن يفعلوا المعجزات عندما يتم بشكل صحيح ومنتظم.

الاستلقاء

1. "الدراجة" - هذا التمرين معروف للجميع منذ الطفولة. يتم إجراء الاستلقاء لمدة 1-2 دقيقة.

2. يتم عمل "ثمانية" بنفس الطريقة في وضع الاستلقاء. بالتناوب ، كل قدم "ترسم" ثماني 10 مرات.

3. نستلقي على جانبنا مع التركيز على الكوع والنخيل على الأرض. ارفع ساقك وقم بعمل 10-15 أرجوحة سلسة دون خفض. نفس الشيء على الجانب الآخر.

على الكرسي

1. "كعب اصبع القدم". اجلس على حافة كرسي / مقعد مع المباعدة بين القدمين والكتفين. تعمل الأرجل بطرق مختلفة ، ولكن في نفس الوقت: يتم رفع إصبع القدم وكعب القدم الأخرى. كرري التمرين 15 مرة ، بدءًا من إصبع القدم الأيسر و 15 مرة من اليمين.

2. "الأصابع" نجلس حفاة القدمين على كرسي. الساقان متباعدتان قليلاً وتعملان في نفس الوقت. اثنِ أصابعك ، وباستخدام الضغط ، قم بمحاكاة قبضتها على الأرض. يكفي 10 مرات.

3. يتم توفير زيادة فعالة في تدفق الدم من خلال التمرين التالي. ارفع ركبتك ولف يديك ولف قدميك. لا تحني ظهرك. كل قدم 10 مرات إلى اليمين / اليسار.

الوقوف

1. المشي دون خلع الجوارب. نسير في مكاننا فقط بكعب من 50-70 درجة.

2.ارفع أصابع قدميك من ثلاث وضعيات ، 20-30 مرة من كل وضع. متوازي الأرجل جوارب مطلقة موجه إلى الداخل. عليك النزول ببطء.

3. عندما نستنشق ، نرتفع على أصابع قدمنا ، ونرفع أذرعنا ، بينما نزفر ، نخفض أنفسنا على كعوبنا (10-15 مرة).

4. "ابتلاع". مع الانحناء الأمامي ، خذ الساق للخلف. نقوم بذلك 7 مرات مع كل ساق.

5. اذهب إلى الحائط ، قم بالضغط على كعبيك ، لوحي الكتف ، مؤخرة رأسك. شد ساقيك ، ظهرك ، واضغط على كعبيك. تنفس بعمق وعد إلى 60. مارس 3 من هذه المجموعات.

تمرين لأوعية الرأس

1. أثناء الاستنشاق ، نعيد أكتافنا للخلف ، ونقوم بالزفير ، ونميل برأسنا 3 مرات. في المجموع ، عليك أن تفعل ذلك 5-7 مرات.

2. القيام بحركات دورانية للرأس ، مع القيام بدوران كامل. ابدأ بخفض ذقنك إلى صدرك. في كل اتجاه 5 مرات.