2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
عطلة اللياقة البدنية غير مناسبة إذا كنت تقضي وقتًا في داشا. بالتأكيد سوف تشعر بالملل لمجرد الاستلقاء على كرسي التشمس طوال اليوم ، وسوف ترغب في ممارسة النشاط البدني. يدرك شخص ما هذه الرغبة في اللياقة الزراعية المفيدة ، وتنظيم الأسرة ورعاية الحصاد في المستقبل. يفضل شخص ما المشي على طول مسارات الغابات القريبة من الكوخ الصيفي. شخص ما سيركب دراجة مع النسيم عبر قرية العطلات. وسيحب شخص ما الجمباز على العشب الناعم المقطوع بدقة أمام المنزل الريفي. بالتأكيد سيرغب عشاق هذا الأخير في تنويع مثل هذه التدريبات بمساعدة المعدات الرياضية
لهذا الغرض ، يمكنك تجهيز صالة رياضية صغيرة في البلد. يمكن أن يكون الجزء الخلفي من المقعد بمثابة دعم مناسب لعمليات الدفع. سيكون من الجيد تجهيز شريط أفقي مع سلم لتعليق التمارين المفيدة للظهر. بالنسبة للصحافة ، يمكنك حفر قوس لتثبيت الأرجل بالقرب من مقعد منخفض. كما أن الدمبل ، وقضيب الجسم ، وحبل القفز ، وكرة الجمباز الصغيرة ، والكرة الدوارة ، والكرة الطبية المأخوذة من المدينة ستكون مفيدة أيضًا. جميع المعدات الرياضية المدرجة مدمجة تمامًا ولا تشغل مساحة كبيرة ، ولكنها ستجلب الكثير من الفوائد والمتعة من الفصول الدراسية.
ومع ذلك ، لا تنزعج إذا لم يكن لديك الأدوات الرياضية المذكورة أعلاه ولم يتم تضمين شرائها في خططك الفورية. من بين معدات الكوخ الصيفي ، هناك العديد من الأشياء التي ستساعد في تنويع تدريب اللياقة البدنية وجعله أكثر فعالية. أدناه ، سيتم اقتراح مجموعة عالمية من التمارين ، والتي ستحتاج من أجلها إلى دلاء ، نصف مملوء بالماء وأي أدوات حديقة بمقبض طويل (مجرفة ، مجرفة ، مجرفة أو مذراة).
التمرين 1. طعنات دلو.
خذ دلو من الماء في كل منهما. ليست هناك حاجة لملء الدلاء حتى أسنانها. نصف أو حتى الثلث سيكون كافيا. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يستنشق. أثناء الزفير ، اخطو للأمام بساقك اليمنى واثنيها عند الركبة ، ثم ضع فخذ الرجل اليمنى مع الجزء السفلي من الساق اليسرى موازية للأرض. العودة إلى وضع البداية. الآن قم بعمل اندفاع مماثل بقدمك اليسرى.
كرر 10-15 مرة في كل ساق. يشمل التمرين عضلات الظهر والساقين والأرداف والوركين والمثبتات.
التمرين رقم 2 المنحدرات مع الدلاء
استمر في حمل دلو في كل يد. يقف مستقيما. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. انحن إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. الآن انحن إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية. تأكد من أن بطنك لا يزال ممتلئًا.
كرر 10-15 مرة على كل جانب. عند إجراء التمرين ، تشارك عضلات البطن.
التمرين رقم 3. مجرفة القرفصاء
نقف مستقيمين. عرض الكتفين القدمين. نحن نمسك المجرفة خلف الرقبة بأيدينا. يستنشق. أثناء الزفير ، اجلس. في نفس الوقت ، ارفع الجرافة فوق رأسك. العودة إلى وضع البداية.
كرر 20 مرة. أثناء التمرين ، تشارك عضلات الساقين.
التمرين رقم 4. يقلب
أمسك الجرافة أمامك بكلتا يديك. قم بحركات دائرية معها ، كما لو كانت شوربة مقلبة.
قم بأداء 5-10 حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر. عند إجراء التمرين ، تشارك عضلات الذراعين.
التمرين رقم 5. يتحول الجسم.
ضع الجرافة على كتفيك. امسكها بكلتا يديك. قم بتوسيع الجسم إلى اليمين واليسار. قم بإجراء 15 من هذه التقلبات في كل اتجاه.
عدد التمرين 6. أرجحة الأرجل
ضع الجرافة عموديًا أمامك. ضع يديك عليه. قم بأداء 20 تمرينًا جانبيًا بقدمك اليسرى. ثم 20 أرجوحة أخرى مماثلة مع الساق اليمنى.
أخيرًا ، قم بتمارين الإطالة.
استند على مجرفة منتصبة. انحن للأمام بحيث يكون ظهرك موازيًا للأرض. إصلاح الموقف.
كما ترى ، فإن المجموعة المصغرة المقترحة من التمارين الرياضية تسمح لك بتمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية. لزيادة فعالية مثل هذه التدريبات ، يمكنك تدريجياً زيادة عدد المناهج لمجموعة اللياقة هذه إلى 3. يمكنك أيضًا استخدام هذه التمارين بشكل دوري أثناء العمل في الحديقة للتجعيد والتعافي من إقامة طويلة في وضع واحد. أيضًا ، لا تنسَ اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن ، والذي بدونه حتى التمارين الرياضية المنتظمة لن تحقق نتائج ملحوظة.
موصى به:
تحوط المعيشة: للبيوت الصيفية وليس فقط
لقد صادف أننا نسعى جاهدين لحماية منزلنا من الرياح والضوضاء ، وطنين السيارات المارة ونظرات المارة الفضولية. في هذه الحالة ، يمكن أن يصبح السياج العادي أو السياج الخلاص. ومع ذلك ، يتفق الكثيرون على أنها لا تبدو جميلة بشكل خاص وممتعة من الناحية الجمالية. ما هي طريقة الخروج من أجل حماية ممتلكاتهم وبالتالي تحسين تصميم المناظر الطبيعية؟
نحاس وشواء للبيوت الصيفية نقوم به بأنفسنا
الكوخ هو مكان للجمع المثالي بين الراحة والعمل. إذا كان لديك حفلة شواء أو شواء ، فيمكنك طهي طعام لذيذ وصحي بشكل مستقل على الفحم. اليوم ، هناك العديد من الخيارات لكل من حفلات الشواء وحفلات الشواء للبيع ، والتي تكون تكلفتها مرتفعة جدًا في بعض الأحيان. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال وتشعر أنه يمكنك صنع مثل هذا الجهاز بيديك ، فإن مقالتنا مخصصة لك فقط! لا يوجد فرق عمليًا بين الموقد والشواء ، والفرق الوحيد هو في الملحقات
أنواع الخزانات الجافة للبيوت الصيفية
كم مرة نحلم فيها بشراء كوخ صيفي خاص بنا ونتخيل بالفعل كيف سننشئ حديقة ، حيث سنبني أسرة ونزين المناطق الداخلية لمنزل ريفي؟ في الوقت نفسه ، ننسى المشاكل الملحة ونواجه في الحياة الواقعية العديد من المشاكل ذات الطبيعة اليومية
حمض البوريك للبيوت الصيفية
حمض البوريك هو عامل فريد حقًا لمجموعة متنوعة من الأكواخ الصيفية: يمكن أن يلعب دور الأسمدة ودور المبيدات الحشرية ، كما أنه محفز ممتاز للنمو! ومزارعي الزهور مغرمون جدًا بهذا الدواء لقدرته على تحفيز روعة أزهار الأزهار والنباتات الداخلية المختلفة التي يزرعونها. أثبت حمض البوريك أيضًا أنه جيد عندما تنقع البذور من أجل إنباتها في أسرع وقت ممكن ، وتزداد خصوبة التربة المخصبة بواسطتها بشكل عام في
الحياة الثانية للبيوت الصيفية
تستجيب العديد من المحاصيل الخارجية بشكل جيد للتنقل وتستمر في النمو في الشقة. سأخبرك عن نباتات الزينة والحدائق التي يمكن إحضارها إلى المنزل من كوخها الصيفي في الخريف
