تصلب في البلاد

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

انخفاض طفيف في درجة الحرارة ولديك بالفعل سيلان في الأنف؟ أول برد خريفي ينفجر وأنت بحلق دغدغة؟ لا يمر شتاء واحد حتى لا تسقط مع ارتفاع في درجة الحرارة لعدة أيام؟ كل هذا يشير إلى ضعف جهاز المناعة لديك وأنه يحتاج إلى تقوية. موسم الصيف هو أكثر الأوقات خصوبة لتغذية جسمك بالحيوية. أين ، بغض النظر عن كيفية قضاء داشا ، يمكنك تطهير رئتيك ، وتنفس الكثير من هواء الريف النقي (ومن هو أكثر حظًا ، وهواء الغابات) ، وتناول الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات من حديقتك الخاصة والفواكه من حديقتك الخاصة؟ ويساهم التصلب في تقوية المناعة بأفضل طريقة

وهناك الكثير من الطرق لتهدئة جسدك في البلد.

أولا ، تنفس بعمق! حمامات الهواء هي إحدى الآليات النشطة لتصلب الجسم. ترتبط التوصيات معه بتهوية الغرفة في كثير من الأحيان ، أو المشي أو المشي في الهواء الطلق. يحدث تأثير التصلب بسبب اختلاف درجة الحرارة بين الهواء وسطح بشرتك.

لتعزيز تأثير تصلب حمامات الهواء ، يمكنك استخدام الحركة. المشي ، الركض ، الدراجة. تساعد آليات التنظيم الحراري التي يتم تنشيطها أثناء الحركة على تقوية الكائن الحي بأكمله.

ثانيًا ، كن على اتصال بالماء أكثر. امسح ، اغسل ، اسبح في المياه المفتوحة المجاورة لقرية عطلتك ، أو في حمام السباحة الخاص بك. يشبه تأثير المعالجة المائية تأثير الحمامات الهوائية وينشأ من اختلاف درجة الحرارة بين الماء وسطح بشرتك. السباحة في الماء بدرجة حرارة +20-23 درجة مئوية مقبولة تمامًا للبالغين.

ثالثًا: المشي حافي القدمين: على الأرض ، بالندى ، في البرك الدافئة بعد هطول أمطار الصيف. ومن المفيد أيضًا أن تمهد طريقًا من حصى الشاطئ والرمل في كوخك الصيفي. يمكن شراء المواد من سوبر ماركت للبناء أو إحضار سيارة شخصية من عطلة على شاطئ البحر. يعد المشي حافي القدمين على الأسطح المرصوفة بالحصى والرمل طريقة تصلب حديثة فعالة. الحقيقة هي أن قدمنا هي أقوى منطقة انعكاسية ، والضغط عليها له تأثير معين على حالة الأجهزة والأنظمة المختلفة. بادئ ذي بدء ، فإن تدليك القدم المرصوف بالحصى له تأثير مفيد على حالة الجهاز التنفسي العلوي ، وخاصة منطقة الأنف.

الرابعة ، أخذ حمام شمس. لديهم تأثير علاجي جيد. من الأفضل أخذ حمام شمس على كرسي بأرجل ، وليس ، على سبيل المثال ، على مرتبة هوائية أو بطانية أو حصيرة أرضية أخرى. النقطة المهمة هي أن المسافة بين سطح الأرض والمتسكع ستوفر دورانًا للهواء أثناء إقامتك في الشمس. سيساعد هذا في تقليل مخاطر ارتفاع درجة الحرارة. أكثر الساعات ملاءمة للحمامات الشمسية هي في الصباح قبل 11.00 و / أو بعد 15.00-16.00 ، عندما لا تكون الشمس نشطة كما كانت في ذروة النهار.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون متحمسًا جدًا في الرغبة في تقوية جسدك حتى لا تؤذيه. لذلك ، لا تنس المبادئ الرئيسية للتصلب - الزيادة التدريجية في شدة تأثير التصلب المحدد وطبيعته المنهجية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن رطوبة الهواء والرياح من العوامل المهيجة القوية التي تزيد من تأثير تبريد الهواء وتزيد من فقد الحرارة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأنواع مختلفة من الزكام. لذلك ، في الطقس الرطب أو العاصف ، كن أكثر حرصًا عند اختيار خزانة ملابس للمشي في الهواء الطلق ، واستمع إلى مشاعرك أثناء القيادة ، ولا تسمح بارتفاع درجة حرارة الجسم.

يجب الامتناع عن السباحة في الخزانات المفتوحة مع تسخين المياه بشكل غير كافٍ خلال فترة الإصابة بأمراض ARVI أو المراحل النشطة من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

عند أخذ حمام شمسي ، استلق مع وضع قدميك في اتجاه الشمس حتى يضيء جسمك بالكامل بشكل متساوٍ. لا تنس استخدام نظارات واقية من الشمس. تأكد من حماية رأسك بوشاح أو بنما أو مجرد وضع نفسك بحيث يكون رأسك في الظل (تحت مظلة أو في ظل تاج شجرة). ابدأ بالتعرّض لأشعة الشمس في غضون 5 دقائق وزد من تعرضك للشمس تدريجيًا لمدة 30 دقيقة.

خلال إقامتك الصيفية في البلد ، لا تفوت فرصة تقوية جسمك وتهدئته. بالالتزام بالاتساق في الإجراءات الموضحة أعلاه ، والمعدلة وفقًا لخصائص جسمك ، ستحقق بسهولة مقاومته لتقلبات درجات الحرارة المفاجئة والقشعريرة والالتهابات. وهذا سيمنحك فرصة لقاء فترة الخريف والشتاء بفرح وقضاءها دون مرض وفي الرتب.