2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
يحاول معظم الناس الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة وممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم وزيادة طول العمر. وهذا هو الطريق الصحيح! ولكن قبل أي تمرين ، تحتاج إلى الإحماء. ما هو استعماله؟
يمكن إعاقة التدريب المنتظم بسبب الإصابات الطفيفة ، والالتواء ، وتمزق الأربطة ، إلخ. أحد الأسباب الشائعة لمثل هذه المشاكل هو عدم وجود إحماء تحضيري. هذا هو الخطأ الذي يرتكبه معظم المبتدئين. يخطئ الأشخاص الذين بدأوا للتو في التدريبات المكثفة في الإحماء باعتباره روتينًا غير ضروري أو نهجًا شديد الحذر في ممارسة الرياضة ويحاولون الوصول إلى التمرين الرئيسي في أسرع وقت ممكن. لكن الأمر ليس كذلك ، لأن الإحماء لا يقل أهمية عن الرياضات الأساسية. إذا قمت بتخطيها بانتظام ، فلا يمكنك تقليل كفاءة الشحن فحسب ، بل يمكنك أيضًا الإضرار بصحتك بشكل خطير.
يتضمن روتين الإحماء الكامل الخطوات التالية:
• الإحماء الأساسي ،
• التمدد ،
• تدفئة أجزاء معينة من الجسم حسب الحاجة (حسب التمرين نفسه).
من المهم جدًا التركيز على المرحلتين الأوليين من الإحماء ، وهما إلزاميان. إذا لزم الأمر ، يجب على المدرب اقتراح تمارين إضافية محددة إذا كان الجزء الأكبر من التدريب سيركز على منطقة معينة من الجسم.
يخطئ العديد من المبتدئين في الجمع بين الإحماء الأساسي والإطالة دون ملاحظة الفرق. لكن من المهم جدًا فصل هذه الأنواع من التمارين عن طريق إجرائها بالتتابع. تهدف تمارين الإحماء إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات. يساعد التمدد على تحسين الدورة الدموية عن طريق تعزيز تدفق الدم عبر العضلات. إذا تخطيت الإحماء وقمت بتمارين الإطالة على الفور ، فقد تتعرض للإصابة لأن العضلات ستظل "باردة" ومتيبسة. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يشكون في الحاجة إلى الإحماء قبل ممارسة الرياضة ، تذكر مزاياها الرئيسية:
1. تدفئة الجسم
الهيموغلوبين والميوغلوبين ، بروتينات مهمة في جسم الإنسان ، مسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لذلك ، مع زيادة درجة حرارة الجسم ، يزداد نشاط الأكسجين لديهم ، ويشبع الجسم بشكل أفضل بالأكسجين الصحي ، وهو أمر ضروري للتدريب الفعال.
2. الإحماء يعزز تدفق الدم إلى العضلات
يضمن التدفق الجيد للدم أن تكون العضلات دافئة ومرنة وأنها تتلقى الطاقة والعناصر الغذائية باستمرار. هذا يجعل العضلات والمفاصل أكثر كفاءة. تسمح الدورة الدموية الصحية للعضلات والمفاصل بأداء حركات مختلفة بسهولة.
3. زيادة الإنتاجية
وفقًا لدراسات عديدة ، فإن الإحماء يحسن أداء الشخص وقدرته على التحمل بشكل كبير. لقد أثبت العلماء أن الإحماء بحد ذاته لا يمكن أن يلحق أي ضرر بالجسم.
4. زيادة حساسية النهايات العصبية
يعمل الإحماء أيضًا على تحسين حساسية النهايات العصبية وزيادة عدد النبضات العصبية ، وهو أمر ضروري للتنسيق الجيد للحركات. بمعنى آخر ، يتحسن الاتصال بين الدماغ والعضلات.
5. تحضير نظام القلب والأوعية الدموية للضغوط القادمة
القلب مسؤول عن ضخ الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم. يسمح الإحماء للقلب بالاستعداد لزيادة الطلب على الأكسجين أثناء التمرين الأساسي. هذا سوف يحمي "محرك" الجسم من الحمل الزائد الخطير.
6. يقلل الإحماء من احتمالية الإصابة أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والإحماء في منع الإصابة في المستقبل ، وفقًا لبحث أجراه أطباء رياضيون ونشر في مجلة الطب الرياضي. على سبيل المثال ، عند رفع الأوزان الثقيلة ، يجب أن تجهد العضلات وينتج الجسم سوائل لتليينها. نظرًا لارتباط العضلات ببعضها البعض بإحكام ، فإنها تحتاج إلى تزييت كافٍ لمنع التمزق أثناء الانقباضات والاسترخاء التي تحدث أثناء التمرين. سيساعد تسخين جسمك بالكامل قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة جسمك على إنتاج ما يكفي من السوائل لحماية العضلات.
موصى به:
كيف تنبت البطاطس بشكل صحيح قبل الزراعة؟
تعد البطاطس من أكثر محاصيل الحدائق شيوعًا ولا يمكنك الاستغناء عنها! وكل من قام بزراعته مرة واحدة على الأقل يدرك جيدًا أن مفتاح الغلة الجيدة هو التحضير عالي الجودة لمواد الزراعة ، والذي يتم تنفيذه بمساعدة الدرنات النابتة. لسوء الحظ ، مع درنات البطاطس غير المجهزة ، لا يمكن الحصول على غلات عالية ، وإذا كان الحصاد فجأة يسعدك على أي حال ، فهذه مجرد مسألة صدفة ، ولا شيء أكثر من ذلك! فكيف تنبت بشكل صحيح
ماذا علي أن أفعل إذا عضت من قبل القراد؟
إذا وجدت حشرة تقضم جسمك ، فلا داعي للذعر. أولاً ، ليس حقيقة أنها معدية ، وثانياً ، من خلال اتخاذ التدابير اللازمة ، يمكنك تجنب المشاكل ، حتى مع وجود عدوى فيروسية
لدغة من قبل القراد: ماذا تفعل؟
مع بداية موسم الربيع والصيف ، يكون لدى سكان الصيف خطط جديدة بعيدة المدى - لزراعة وتنمية محصول جيد ، والحصول على الراحة الأكثر إنتاجية في البلاد ، والذهاب إلى الغابة للحصول على عيش الغراب والقيام بالعديد من الأشياء المهمة الأخرى . لدى القراد خططهم الخاصة لهذه الفترة - للعثور على فجوة من الناس والحيوانات ومهاجمتهم! لكن لدغة القراد يمكن أن تكون خطيرة للغاية! ماذا لو لدغ القراد؟
البذور: ما يجب أن تعرفه قبل البذر
لا عجب يقولون أنه في يوم من الأيام في الحديقة - يطعم طوال العام. هذه القاعدة صحيحة بنفس القدر في أيام الصيف والشتاء. بعد كل شيء ، إذا قمنا بزيارة منازلنا الصيفية في فصل الشتاء بشكل أقل ، فهذا لا يعني أن العمل قد توقف. وإذا تم العثور الآن على أعمدة فارغة في تقويم البستاني الخاص بك ، فقم بالتخطيط على وجه السرعة والدخول فيها في إعداد البذور للبذر. خلاف ذلك ، سيكون كل من الحصاد المبكر والشتلات الصديقة في خطر
بعض الأشياء المهمة التي يجب القيام بها قبل الإجازة
الذهاب في إجازة طال انتظارها ، يشعر معظم الناس بحالة من النشوة. بسببها ، يمكنك فقط أن تنسى الأشياء المهمة التي يجب القيام بها قبل الرحلة ، حتى تتمكن لاحقًا من الاسترخاء دون ضجة لا داعي لها
