2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
للمتذوق الحقيقي ، البستنة هي أعمال روتينية ممتعة. لكن ، في بعض الأحيان ، تنجرفنا البستنة بعيدًا ولا نلاحظ أنها تقضي ليس فقط على وقتنا ، ولكن أيضًا على صحتنا. كيف تحمي نفسك من الإصابات غير السارة والأحاسيس المؤلمة بعد البستنة؟
عند العمل في الحديقة ، يستخدم الشخص عددًا كبيرًا من العضلات من أجزاء مختلفة من الجسم - وهي عضلات الظهر والكتفين والوركين والساقين والمعصمين. نظرًا لأن عضلات أسفل الظهر تدعم جسم الإنسان بالكامل ، فإن آلام أسفل الظهر هي نتيجة متكررة للأنشطة البدنية المختلفة ، بما في ذلك العمل المطول في الحديقة أو في الحديقة. أثناء أعمال البستنة ، يمكن أن تتألم الرقبة أيضًا ، حيث يتعين عليك عادةً العمل إما في وضع مائل أو النظر لأعلى.
هناك عدة طرق لجعل البستنة أكثر متعة وغير سلبية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة ، وأن تسترشد بالعقل والقياس.
رفع الاثقال
النصيحة الأولى والأبسط هي: لا تكن "بطولياً"! ببساطة ، لا يمكنك المبالغة في ذلك والإرهاق. لرفع الأثقال وحملها ، من الأفضل الاتصال بشخص ما للحصول على المساعدة أو استخدام عربة يدوية في الحديقة. لا تحمل الأحمال الثقيلة وحدها! ارفع حوالي خمسين بالمائة من أي وزن يمكنك تحمله. لا تحتاج إلى سجلات - فهذه ليست مسابقة رياضية تحتاج فيها إلى إظهار أفضل النتائج.
عند رفع الأشياء الثقيلة ، من المهم جدًا حماية ظهرك من الأحمال الثقيلة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، واجلس بالقرب من موضوع الارتفاع وحافظ على استقامة ظهرك. أمسك الجسم بذراعيك ، وشد عضلات بطنك ، ثم ارفع ببطء. تجنب رفع الأشياء الثقيلة عن طريق الانحناء للأمام - فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على ظهرك. لوضع الجسم لأسفل ، استخدم أيضًا طريقة القرفصاء ، وتجنب الانحناءات المستقيمة.
حفر وحفر
يمكنك تقليل المخاطر على ظهرك وتجنب آلام العضلات عن طريق حفر الأسرة وتجميعها عن طريق الحفاظ على مستوى جسمك عن طريق إجهاد ذراعيك فقط وعدم تحريك جسمك بالكامل. الأمر نفسه ينطبق على أشعل النار. اختر أدوات البستنة وفقًا لحجمك وجسمك. لا تجهد نفسك باستخدام ملحقات الحديقة التي تكون طويلة جدًا بالنسبة لك.
التعشيب
يمكن أن تسبب إزالة الأعشاب الضارة الكثير من الضرر للظهر ، لأنه عمل مطول مع ثني الرأس لأسفل (حتى ، كما يحدث غالبًا ، مع معظم الجسم). لتقليل تلف الظهر ، يُنصح بالتخلص من الأعشاب الضارة أثناء الجلوس على جسم منخفض ، مثل دلو مقلوب أو كرسي صغير. في هذه الحالة يكون الضغط الرئيسي على الوركين والركبتين وليس على الظهر. من الأفضل تخزين وسادات الركبة الخاصة للبستاني وإزالة الأعشاب الضارة من كل مكان.
العمل مع جزازة العشب وعربة يدوية في الحديقة
قبل البدء في العمل ، اضبط جزازة العشب وفقًا لطولك ، يجب أن يكون مريحًا لك أن تمسكها بظهر مستقيم. ليس عليك الانحناء من أجل ممارسة القوة أثناء العمل معها. لكن لا تجعل المقبض مرتفعًا جدًا ، يجب أن يكون الرسغان في وضع محايد ، وليس في منحنى كبير. من الأفضل تفضيل عربة يدوية مصنوعة من مادة خفيفة ، لكنها متينة للغاية ، بحيث يمكنها تحمل الجاذبية ، ولكنها تزن نفسها قليلاً.
وأخيرًا ، بعض النصائح والاحتياطات العامة:
• تذكر أن تقوم بالإحماء. تمامًا كما هو الحال قبل ممارسة الرياضة ، من المهم أولاً تدفئة العضلات وإعدادها للعمل.لذا ابدأ أولاً بالمشكلات الصغيرة وحلها تدريجياً وبشكل تدريجي.
• خذ استراحة. إذا كنت بحاجة إلى القيام بالكثير من الحركات الرتيبة والمتطابقة ، فاحرص على أخذ فترات راحة بين التمارين ، وتشتت انتباهك لبعض الوقت عن طريق عمل آخر.
• احم ركبتيك. استخدم وسادة الركبة أو وسادات الركبة إذا كنت بحاجة إلى الركوع لفترة طويلة من الوقت.
• استمع إلى جسدك - سيخبرك بكل شيء. انتبه للعلامات التي يعطيها جسمك لك. قم بالإطالة والاسترخاء والراحة إذا كانت العضلات متعبة في نفس الوضع.
• ارتفاع درجة حرارة الهواء من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. لا تعمل في الحديقة في اقصى درجات الحرارة. من الأفضل القيام بذلك في الصباح الباكر أو في المساء ، عندما تغرب الشمس بالفعل تحت الأفق. ارتدِ قبعة واسعة الحواف لا تحمي كتفيك ووجهك من حروق الشمس فحسب ، بل ستوفر أيضًا ظلًا إضافيًا. شرب الكثير من السوائل ، فهو ضروري للجسم في الطقس الحار.
اعتني بنفسك واعمل من أجل الخير لا على حساب صحتك!
موصى به:
تذكر الأسمدة المنسية دون وجه حق
من أجل تغذية الحديقة والمحاصيل البستانية التي تنمو في الموقع بعناصر حيوية لنموها وتطورها الكاملين ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى متجر الأسمدة ، لأن كل مقيم في الصيف تقريبًا لديه ترسانة كاملة من المواد الممتازة والأهم من ذلك أنها أموال فعالة ومجانية تمامًا! لكن الكثيرين منا ، للأسف ، غالبًا ما ينسونها. ما هي هذه الوسائل وما الفوائد التي يمكن أن تجلبها؟
الربيع العمل في الحديقة والحديقة النباتية
مع بداية الربيع ، يبدأ وقت النشاط لعمال الحدائق ومزارعي الشاحنات. يعتمد ظهور الكوخ الصيفي والحصاد المستقبلي للخضروات والتوت والفواكه والأعشاب على توقيت وجودة العمل المنجز. ستساعد الخطة الموضوعة مسبقًا على توجيه سكان الصيف في الأمور المستقبلية ، مما سيساهم في إكمال جميع الأعمال في الوقت المحدد. لكن عليك أولاً معرفة الإجراءات التي يجب القيام بها في الربيع
الخريف العمل في الحديقة وفي حديقة الخضار
الخريف هو وقت رائع وفي نفس الوقت من السنة مزعج إلى حد ما ، لأن هناك الكثير مما يجب القيام به قبل بداية الشتاء! من أجل إحياء الموقع بالمعنى الحرفي للكلمة مع حلول فصل الربيع ، من الضروري تنفيذ عدد من أعمال الخريف المهمة. ومن أجل إكمال جميع أعمال الخريف في الوقت المحدد ، يجب ألا تؤجلها إلى وقت لاحق ، لأن الصقيع الأول في الخريف يمكن أن ينفجر بشكل غير متوقع تمامًا ، مما يؤدي إلى إلغاء جميع الخطط وإفساد الحالة المزاجية إلى حد كبير
لماذا يذهب الطفل إلى الروضة دون نونية الأطفال؟
بالأمس كان طفلك صغيراً جداً ، واليوم يذهب إلى روضة الأطفال. كيف يمضي الوقت بسرعة ؟! يمكن أن تسمى روضة الأطفال بحق التجربة الأولى للتنشئة الاجتماعية للطفل. خلال هذه الفترة ، يكون طفلك أول أصدقاء ، ويتم الكشف عن اتصالاته وقدراته الإبداعية
الشتلات دون قطف: مزايا وعيوب
زراعة الشتلات مع معول لها كل من معجبيها وخصومها المتحمسين. هل هذا الإجراء ضروري حقًا - هذا السؤال له أهمية خاصة للمزارعين المبتدئين. زراعة الشتلات بدون قطف لها مزاياها ، لكن هذه الطريقة لها أيضًا عيوب. ما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى تنجح هذه العملية؟
