طرق للمساعدة في تحسين وضعيتك

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

سواء كنت تعمل في الحديقة أو تجلس في المكتب على الكمبيوتر ، فإن التعرض الطويل للظهر في الوضع الخاطئ يمكن أن يؤثر سلبًا على الموقف. ليس من الصعب الحفاظ عليها ، والتي سيكون لها تأثير مفيد على صحة الظهر والجسم كله

كثير من الناس يعانون من ضعف في الموقف بسبب حقيقة أنهم يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس على الطاولة ، وليس دائمًا في وضع مريح. يعلم كل والد أطفاله الجلوس في وضع مستقيم على كرسي ، ولا يسمح لهم بالتراخي ، ولكن في نفس الوقت غالبًا ما ينسى هو نفسه القواعد الأساسية.

الوضعية الجيدة لا تساعدك فقط على أن تبدو رائعًا. والأهم من ذلك ، أنه يؤثر بشكل خطير على الصحة: الأشخاص المنحدرون لديهم تدفق دم محدود إلى أعضاء مختلفة ، مما يؤثر سلبًا على العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم. هناك بعض النصائح العملية البسيطة لتحسين قوامك:

1. ندرك أن الموقف سيء

بعض الأشخاص الذين اعتادوا على التراخي لا يدركون أن وضعهم سيئ. إنهم يعانون من آلام في الرقبة ، لكنهم لا يفهمون السبب. إذا اعترف شخص ما وفهم أن وضعيته سيئة ، ومدى خطورته ، فستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو تصحيح الموقف.

2. التحرك في كثير من الأحيان

إذا جلست ساكنًا لفترة طويلة ، تتعب العضلات ويبدأ الشخص في التراخي. لذلك ، من الضروري للجميع ، وخاصة لأولئك الذين يجب أن يظلوا بلا حراك لفترة طويلة ، أن يستخدموا كل دقيقة مجانية لتغيير وضعهم والتحرك فقط. من المفيد الاستيقاظ كل نصف ساعة والمشي حول الطاولة ، وفي وقت الغداء من الأفضل السير على طول الشارع.

3. تخيل أن بالونًا مربوطًا بالرأس

إذا تخيل شخص ما أن بالونًا كبيرًا مربوطًا برأسه ، والذي يسعى جاهداً للارتفاع لأعلى ، فإنه يبدأ في مراقبة وضعه ، ويتوقف عن التراخي. نتيجة لذلك ، يتم محاذاة العمود الفقري ، وتقويم الكتفين ، واتخاذ الرأس الموضع الصحيح ، والذي سيصبح عادة في النهاية.

4. لا تعقد ساقيك أثناء الجلوس

يساهم عقد ساقيك أثناء الجلوس في وضعك السيئ. بعض الناس يعتبرون عبور الساقين أنثويًا ، لكنه يتعارض مع الجلوس المناسب ، يظهر الانحدار. من الأفضل أن تجلس وظهرك مستقيماً وقدميك مستوية على الأرض. إذا كان الكرسي كبيرًا وقدميك لا تلامسان الأرض ، يجب عليك إنزال الكرسي. في ظل هذه الحالة ، سيكون من الأسهل أن يكون العمود الفقري عموديًا تمامًا.

5. أقل عرضة لارتداء الأحذية ذات الكعب العالي

تؤكد الأحذية ذات الكعب العالي على جمال المشية وأنوثة الساقين ، لكن ارتداء هذه الأحذية المستمر يضر بصحة الموقف. المشي بالكعب لفترة طويلة يضع الكثير من الضغط على عضلات الظهر والساقين مما يضر الجسم كله. لهذا السبب يوصى بارتداء الكعب الخنجر في حالات نادرة ، لكن من الأفضل الاحتفاظ بها في المناسبات الخاصة.

6. كن واثقا

يتمتع الأشخاص الواثقون بأنفسهم والذين يتمتعون بتقدير الذات بوضعية جيدة دائمًا. لذلك ، يحتاج كل من يريد أن يكون له وضع جميل أن يعمل على ثقته بنفسه وعلى ثقته بنفسه. من المهم أن تشعر بالثقة في نفسك وبنقاط قوتك. سيسمح لك ذلك بتقويم كتفيك بشكل لا شعوري وتقويم ظهرك.

7. مراقبة وضعية الأذنين بالنسبة للكتفين

من أجل مراقبة الوضع الصحيح ، يُنصح بالتحكم في موضع الرأس ، حيث تكون الأذنان موازية للكتفين. سيسمح لك هذا الاختبار البسيط بمراقبة وضعك بشكل أفضل وتصبح عادة جيدة بسرعة.

8. خذ كتفيك للوراء

موضع الكتفين له تأثير عميق على الموقف.لمنع الكتفين من التقريب أو التراخي ، يجب أن تتذكر باستمرار أن تحريك الكتفين قليلاً للخلف والأسفل سيساعد في الحفاظ على الموضع الصحيح للظهر. في هذه الحالة ، يستقيم الصدر ، يرتفع الرأس ، وتستقيم الرقبة. إذا نسيت هذا ، فسوف يميل الجسم تدريجيًا إلى الأمام ، وسوف يتدلى الظهر.

9. ضع الكمبيوتر بشكل صحيح

يساعدك الوضع الصحيح لجهاز الكمبيوتر الخاص بك على مكتبك في الحفاظ على وضع جيد. اليوم ، يرتبط نشاط العديد من الأشخاص بالجلوس على الكمبيوتر ، لذلك من الضروري معرفة كيفية وضع الشاشة بحيث لا يكون استخدامها مناسبًا فحسب ، بل الجلوس بشكل صحيح أيضًا. يجب أن تكون الشاشة على ارتفاع معين. يجب أن يتم وضعه بحيث يكون قمته عند مستوى العين.

10. لا تطرف

يمكن أن تعمل جميع الأساليب المذكورة أعلاه بشكل جيد فقط إذا كان الشخص الذي يسعى إلى الحفاظ على وضعية جيدة لا يبالغ في ذلك. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية صلبة أثناء الجلوس طوال يوم العمل إلى حقيقة أن الظهر يصبح متعبًا ومرتخيًا تلقائيًا. يجب القيام بكل شيء باعتدال ، لذلك من الأفضل تغيير الموقف في كثير من الأحيان واتباع التوصيات الموضحة أعلاه.