عصا في اليد أو مشي النورديك

2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36

ظهرت أزياء مشي النورديك في أواخر التسعينيات وتتزايد كل عام. اليوم ، العديد من البلدان مغرمة بهذا النوع الإيجابي من تحسين الصحة. في تركيا وألمانيا والصين ، يقدم منظمو الرحلات برامج خاصة لهواة المشي الهجين. في السنوات الأخيرة ، أصبح المشي بالعصي موضة في روسيا. تعتبر ظروف الضواحي مكانًا مثاليًا لمثل هذه الأنشطة. إذا كنت تهتم بصحتك - تابع القراءة ، فستكون هذه المعلومات مفيدة

عقلانية المشي الهجين

أحد أنواع النشاط البدني هو المشي بالعصي. نشأت في الدول الاسكندنافية ، ومن هنا جاء اسم "المشي الاسكندنافي" ، وكذلك الفنلندية ، الشمالية ، الشمال. منذ عام 2000 ، على أساس هذه التقنية ، تم إنشاء جمعية دولية تضم 20 دولة أعضاء. يتم تنفيذ أعمال التدريب في 40 ولاية.

اليوم ، تم تسجيل العديد من المنظمات ، حيث يوجد أكثر من 10 ملايين شخص مهني. يدعي المشاركون أن المشي هو أكثر الرياضات الفيزيولوجية فاعلية ، مثل السباحة والتمارين الرياضية واللياقة البدنية. هناك العديد من العوامل التي تدخل في مزايا.

1. سهولة الوصول لأي شخص ، لا تتطلب تدريبًا خاصًا.

2. يستخدم مشي النورديك 90٪ من الجهاز العضلي. يتم تحميل حمولة خاصة على البطن وحزام الكتف والذراعين والوركين وأسفل الساق والظهر والصدر.

3. الوقاية الفعالة من هشاشة العظام وتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي والجهاز العصبي. يقضي على مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

4. مناسب لفقدان الوزن: يحرق 400 سعرة حرارية في الساعة.

5. يخفف من نوبات الاكتئاب وأعراض الأرق ويزيد من الكفاءة.

6. يعمل على تطبيع تكوين الدم ، ويقلل من اللزوجة ، ويمنع النوبات القلبية ، وتشكيل الجلطات.

7. يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، 5 مرات يزيد من مستوى الإندورفين.

8. تستخدم لتقوية الموقف.

9. ينشط الجهاز الرئوي ، ويحسن التنسيق.

التعرف على تقنية المشي الاسكندنافية

يبدو أنه لا توجد صعوبات خاصة في المشي باستخدام العصي ، ولكن لتحقيق أقصى فائدة ، تحتاج إلى معرفة تعقيدات هذه التقنية. يمكنك استخدام خدمات المدرب ، لكن نصائحنا ستساعدك أيضًا في إتقان التقنية.

كيفية المشي

المشي بالعصي يشبه حركة المتزلج. أساس الدروس هو خطوات إيقاعية مع دعم. في الوقت نفسه ، يتم تضمين الأطراف المتقابلة في العمل. خطوة الساق اليمنى "مصحوبة" باليد اليسرى.

لتشعر بتأثير التدريبات الخاصة بك ، من المهم أن تحافظ على الوتيرة التي تريدها. مقدار التأرجح يمكن مقارنته بعرض الخطوة. لا ينصح باستخدام "الضحلة" لأن الحركات القصيرة ستحد من اتساع الساقين والوركين وظهر الرأس والكتفين. يجب أن "تعمل" العصا ، ويجب صدها. تقع الأيدي بالقرب من الجسم ، ولا تتجاوز العصي 30 سم إلى الجانب ، ويتم وضعها مع ميل تحتها. يكون الطرف دائمًا أقرب إلى الجسم من المقبض.

بالنسبة للأشخاص المدربين ، يمكنك زيادة الحمل عن طريق ثقل العمودين بوزن إضافي ، بما في ذلك الجري أو القفز.

سرعة المشي

المشي "بوتيرة محادثة" يعطي عبئًا جيدًا. هذه خطوة سريعة إلى حد ما ، ولكن بدون انقطاع في التنفس. مع هذا النوع من التدريب ، ستتمكن من إجراء محادثة مع رفيق بهدوء. هذه نزهة عادية ، وليست مجرد نزهة مشوشة. نتيجة لذلك ، لديك شد عضلي وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

كيف تتنفس؟

يتكيف إيقاع التنفس مع الخطوات. أثناء التدريبات الأولية ، يجب تركيز الانتباه على الزفير ، ويجب أن تتجاوز مدته الاستنشاق.سيتم المساعدة في ذلك من خلال عد الخطوات: خطوتين - الشهيق ، من أربع إلى خمس - الزفير. عند المشي بشكل مكثف ، يوصى بالتنفس عن طريق الفم.

كم يمشي؟

في المرحلة الأولى من التدريب ، يكفي المشي لمدة 20 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، يتم زيادة كل تمرين بمقدار 10 دقائق. لفقدان الوزن ، يوصى بالمشي يوميًا لمدة 30-60 دقيقة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوة العضلات ، فتابع هدف منع الأمراض المختلفة ، فعندئذٍ يكفي استخدام المشي الفنلندي مرتين في الأسبوع. يتم الاحتفاظ بكل رمي للمشاة لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.

نختار عصي المشي

لا توجد مشاكل في شراء العصي. يمكنك الطلب عبر الإنترنت ، انتقل إلى متجر رياضي. من المهم معرفة قواعد الاختيار. سيؤدي الحجم الخاطئ للقطبين إلى عدم الراحة في الحركة. كلما طالت العصا ، زاد الحمل.

صيغة الحساب بسيطة: اضرب طولك بالمعامل المناسب (0 ، 66 ؛ 0 ، 68 ؛ 0 ، 7). للحفاظ على الشكل ، أثناء إعادة التأهيل أو للأشخاص غير المدربين ، اختر 0 ، 66. ضع في اعتبارك مثالًا ، إذا كانت المعلمات الخاصة بك 171 سم ، فسيكون ضربها 112 ، 86. في هذه الحالة ، قم بشراء عصي بطول 110 سم.

متوسط الحمل ناتج عن الضرب في 0 ، 68. نحسب: 171 مضروبًا في 0 ، 68 ، نحصل على 116 ، 28. وفقًا لذلك ، يتم تحديد مخزون بطول 115 سم. يتم استخدام مضاعف 0 ، 7. خوارزمية الإجراءات: 171 × 0 ، 7 = 119 ، 7. تحتاج إلى شراء 120 سم ، من الأفضل شراء أعمدة تلسكوبية ، يمكنك ضبط طولها أثناء التشغيل.

على أي حال ، يجب أن يكون للعصا قبضة مريحة ، وحزام ناعم ومثبت جيدًا ، ومرتّب مثل "المصيدة". يجب ألا يتسبب الحزام في الشعور بعدم الراحة أو فرك اليد أو إعاقة تدفق الدم.

تتيح لك دروس المشي الاسكندنافي القيام بجولات شيقة ومفيدة على مدار السنة للاستمتاع بالطبيعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتلقى شحنة عاطفية ، وتحسين الصحة وإطالة العمر.