2024 مؤلف: Gavin MacAdam | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 13:36
غالبًا ما يؤدي العمل النشط في البلاد إلى مشاكل. ترتبط جميع أنشطة البستنة بالأحمال على أسفل الظهر والعمود الفقري. والنتيجة هي آلام الظهر. لمنع حدوث ذلك ، سنخبرك بالموقف الأفضل الذي يجب عليك اتخاذه ، وما هي التمارين التي ستخفف الألم
العمل في الحديقة مفيد
لا ينبغي أن تكون البستنة عبئًا. هذا النوع من النشاط البدني ، بالإضافة إلى النهج المعقول ، هو الطريق إلى طول العمر. ساعتان من العمل في البستنة يحرقان ألف كيلو كالوري ، مما يؤدي إلى الوقاية من السمنة ، ويقوي عمل الأوعية الدموية ، ويضع ضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي. كل هذا يعمل بنهج كفء ، وإلا فإنه مؤلم.
نصائح مفيدة لسكان الصيف
• عند جدولة خطة عمل ، قم دائمًا بتقييم الحمل ، والعضلات التي سيتم استخدامها. فكر في كيفية تجنب النشاط الرتيب ، لإضعاف مثل هذا الحمل عن طريق توزيعه على مجموعات العضلات الأخرى.
• عند فتح الكوخ الصيفي ، لا تمسك مجرفة ، مجرفة ، مجرفة. امنح الجسم فرصة للتكيف بعد "ركود" الشتاء. ابدأ صغيرًا ، مع زيادة مدة العمل تدريجيًا.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فقم بتخزين مشد مطاطي مرن. استخدمه لأعمال الحفر. سيقلل الحمل على العمود الفقري بنسبة 30٪.
• مع آلام الظهر المنتظمة في المنحدر ، فهي ضارة للعمل. من الضروري التفكير في دعم إضافي. على سبيل المثال ، عندما تقدم رجلك قليلاً إلى الأمام ، فإنك توزع وزن الجسم ، وفي نفس الوقت يصبح من الممكن الاتكاء عليها بيدك.
• حاولي الحفاظ على راحة ظهرك قدر الإمكان. للقيام بذلك ، قم بشراء لوازم الحدائق بمقبض طويل. لا يجب أن تجبرك المروحية أو القاطعة المسطحة أو أشعل النار على الانحناء كثيرًا. باستخدام أداة ذات مقبض طويل ، ستكون أكثر استقامة ، وهو أكثر قبولًا للعمود الفقري.
• عند رفع الأثقال ، يمكنك الحفاظ على أسفل ظهرك من السقوط. لا تنحني ، ولكن القرفصاء. في هذه الحالة ، عند الرفع ، لا يقع الحمل على الظهر فقط - فالساقين متورطتان.
• يمكن أن تساعد فترات الراحة المتكررة في منع الحمل الزائد للعضلات. البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ضار. ليس من الضروري الاستلقاء على كرسي التشمس ، يمكنك ببساطة تغيير نوع العمل ، إلى نوع حيث يتم تحميل العضلات الأخرى.
• لا تعمل على الأسرة لأكثر من ساعة. تأكد من استراحة لمدة 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يمكنك المشي أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء.
عودة الجمباز
1. إذا كنت تتخلص من الأعشاب الضارة لفترة طويلة أو تفعل شيئًا أثناء الانحناء ، فقم بتمرين "دوران الحوض". استقامة ، قم بإجراء دورات دائرية. تكون الأيدي عند الخصر أو في مؤخرة الرأس. يكفي 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة ونفس اتجاه عقارب الساعة.
2. سيساعد القرفصاء / نصف القرفصاء على تفريغ عضلات الظهر. يتم إجراؤها مع رفع الذراعين إلى أعلى مستوى ممكن فوق الرأس. التنفيذ - 10 مرات.
3. إذا كنت تمارس القرفصاء لفترة طويلة ، فإن "الإطالة" تساعد ساقيك. اتخذ وضعية مع المباعدة بين القدمين و "التأرجح" ، مع نقل الوزن إلى الساق اليمنى / اليسرى ، واليدين الباقية على الركبة. في هذه الحالة ، يجب تمديد الساق الحرة بالكامل.
4. يميل إلى الجانب لتفريغ العمود الفقري القطني. أبق يديك خلف رأسك وافعل ذلك 10 مرات لليمين / اليسار. الانحناءات الأمامية ستساعد الأرضية أيضًا. يتم وضع اليدين على الخصر ، بينما تميل ، اسحب ظهرك ، وانظر لأعلى واسحب ذقنك للأمام.
5. يخفف الثقل والتوتر تمامًا "بالنظر إلى السماء". هذا هو المكان الذي تأتي فيه الرئتان. يتم وضع الساقين في وضع مريح ، فنحن ننظر إلى السماء ونأخذ نفسًا عميقًا وسلسًا بينما نرفع أصابع قدمنا.بعد التنفس الكامل ، قم بالزفير واخفض أنفسنا إلى قدم كاملة.
6. من المفيد بين إزالة الأعشاب الضارة أو الحفر القيام بتمرين بسيط. اتخذي وقفة منتصبة - بالقدمين معًا. من الأفضل أن تفعل حافي القدمين أو في شبشب. مع التركيز على الكعب ، نقوم بشد أسفل الساق والوركين. عندما تشعر "بطموح" الأرداف إلى الكعب ، خذ كتفيك للخلف ولأسفل على الفور. قفل هذا الوضع لمدة 5 ثوان. الأيدي تعسفية: خفضت أو عازمة.
7. يتم إعطاء تأثير جيد من خلال دوران الجسم. تقفل الأيدي فوق رأسك. تتم الحركة بسعة صغيرة ذهابًا وإيابًا. يتم إجراؤه خمس مرات إلى اليسار ، ثم نفس المقدار إلى اليمين.
8. متصلب ، متيبس للخلف بسرعة "يتحرك بعيدًا" أثناء ممارسة "قفل التوفير". اربط أصابعك خلف ظهرك ، أحدهما في الأعلى (فوق كتفك) والآخر في الأسفل. بعد عمل إصبع قطري ، عد إلى خمسة ، ثم بدّل اليدين. إذا تعذر عمل القفل ، فحاول سحب أصابعك خلف ظهرك نحو الاجتماع ، مشيرًا إلى أنك تقوم بالانتظار.
9. تمرين "الكلب" يساعد على استرخاء عضلات الظهر وتخفيف الحمل بسرعة. من المعروف منذ فترة طويلة أن المشي على أربع طرق فعالة للتخلص من آلام الظهر. لذلك ، قم بالمشي / الوقوف في وضع الكلب لمدة 2-3 دقائق. في نفس الوقت ، ارفع رأسك لأعلى عدة مرات ، وأنزلها لأسفل ، وحاول أن ترى ساقيك ، وهز "ذيلك".
10. يحدث الشفاء السريع أثناء الاستلقاء في الوضع الصحيح. لا تستلقي على الأريكة ، بل على قاعدة مسطحة صلبة (سجادة على الأرض). منشفة ملفوفة تحت الرقبة ، وبكرة بطانية رفيعة تحت الركبتين. أثناء الاستنشاق ، مع تأخير ، يجهد الجسم كله ، أثناء الزفير ، الاسترخاء حتى تصبح العضلات ناعمة. بعد خمسة أنفاس ، استلق لمدة 10 دقائق ، متظاهرًا بأنك تسبح وأن ظهرك سيكون كأنه جديد.
موصى به:
إذا كان لديك صبار
اكتسب الصبار شهرة النباتات المتواضعة والقاسية. ومع ذلك ، من أجل الحصول على مظهر زخرفي ، والنمو بشكل جيد ، وحتى إفساد أزهارهم الغريبة ، فإنهم بحاجة إلى الرعاية المناسبة
ماذا لو كان الموقد يدخن؟
الموقد هو مساعد مخلص وموثوق به للعديد من مالكي المنازل الخاصة أو الأكواخ الصيفية أو الحمامات الخاصة بهم. إنها هي التي تساعد على الإحماء في برد الشتاء ، وتسخين الماء للاستحمام وحتى إعداد عشاء لذيذ لجميع أفراد الأسرة. ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، يواجه معظم أصحاب المواقد السعداء حقيقة أنهم بدأوا في التدخين. لكن مثل هذا السلوك للموقد يمكن أن يشكل خطرًا خطيرًا ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على الحياة! ما الذي يمكن أن يرتبط به ، وماذا تفعل إذا كان هذا ص
إذا كنت بحاجة إلى قطع شجرة
كما تبين الممارسة ، ليس من السهل دائمًا قطع أي شجرة تقع بالقرب من الأشجار الأخرى والمباني المختلفة وكذلك من الشجيرات وأحواض الزهور. ومع ذلك ، يمكن تبسيط المهمة بشكل كبير إذا كنت تأخذ في الخدمة بعض التوصيات البسيطة والفعالة في نفس الوقت
ماذا علي أن أفعل إذا عضت من قبل القراد؟
إذا وجدت حشرة تقضم جسمك ، فلا داعي للذعر. أولاً ، ليس حقيقة أنها معدية ، وثانياً ، من خلال اتخاذ التدابير اللازمة ، يمكنك تجنب المشاكل ، حتى مع وجود عدوى فيروسية
ماذا تفعل الأم إذا كان طفل يبلغ من العمر عامين يجلس على إناء؟
ربما يتفق الكثيرون على أن أصعب الأوقات في حياة الأم هي السنوات الأولى من حياة طفلها. خاصة عندما تكون هذه أول تجربة لها في الأمومة. كل ما قرأ في الكتب ، أو تعلمه في الدورات أو تلقى في شكل نصيحة من والدته ، يتجسد في الواقع. وهنا ، كما هو الحال مع التعليم العالي ، هناك فروق دقيقة ، حيث غالبًا ما تكون النظرية والتطبيق
